Tratamentos alternativos para a saúde mental

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Se você tem um problema de saúde mental, a medicina alternativa pode proporcionar algum alívio. As ervas, as terapias mente-corpo e o bom exercício à moda antiga podem ser ferramentas úteis no tratamento de problemas como ansiedade e distúrbios alimentares.

Os tratamentos alternativos têm um bom histórico na intervenção em doenças leves, incluindo doenças mentais leves. No entanto, é importante usar o senso comum e combinar o tratamento com o problema.

Exercício e saúde mental

A depressão é um problema comum que afeta um em cada dez adultos todos os anos, e quase duas vezes mais mulheres são afetadas em comparação com homens. Os sintomas podem variar de perda de apetite e insônia para tentativas de suicídio. Se a depressão não for devidamente tratada, pode piorar.

Os tratamentos convencionais mais comuns para a depressão são medicação e psicoterapia. O exercício também é indicado. Uma análise de 80 estudos de exercício e depressão encontrou que o exercício pode combater a depressão imediatamente e em longo prazo. O exercício funcionou melhor quando em conjunto com a psicoterapia.

Suplementos dietéticos e saúde mental

Uma série de suplementos dietéticos foi encontrada para ajudar a aliviar a carga de depressão, incluindo:

Erva de São João. Há algumas evidências científicas de que esta erva é útil para depressão leve a moderada. No entanto, um estudo descobriu que a erva de São João não funcionou melhor do que um placebo em depressão de gravidade moderada.
SAMe. SAMe, a abreviatura de S-adenosil-L-metionina, atua como um antidepressivo suave, mas pode causar ansiedade.
Melatonina. A glândula que faz a melatonina no seu corpo está ligada à noite. Essa é uma das razões pelas quais você pode começar a ficar sonolento à noite. Quando a melatonina é tomada como um suplemento, há evidências controversas sobre se ajuda a insônia e em que dosagem é mais eficaz. Há algumas evidências de que pode ajudar as pessoas a adormecerem mais rápido, mas é de ação curta e você pode acordar após apenas algumas horas de sono.
Valeriana. Esta erva pode ajudar com a insônia e a ansiedade. Mas pode causar sintomas de abstinência. A valeriana geralmente é segura para uso por curtos períodos de tempo, até seis semanas.

Certifique-se de perguntar aos seus prestadores de cuidados de saúde antes de tomar qualquer suplemento dietético, especialmente se você já está tomando medicamentos prescritos para um problema de saúde mental. Esses suplementos são drogas e não devem ser usados ​​por conta própria.

Técnicas de relaxamento e saúde mental

Certas técnicas de relaxamento podem ajudar com ansiedade, estresse e insônia. As estratégias de relaxamento podem diminuir a frequência cardíaca, diminuir a pressão arterial, aprofundar a respiração e aliviar o estresse.

Os métodos de relaxamento incluem:

Respiração relaxante. Respirar profundamente com movimentos do abdômen ajuda seus pulmões a absorver mais oxigênio, fazendo com que você se sinta menos ansioso. Também pode ajudá-lo a dormir melhor.
Imagens ou visualizações guiadas. Esta é uma técnica que usa imaginação ou imagens mentais para promover relaxamento, mudanças de atitude ou comportamento.
Meditação. Durante a meditação, uma pessoa aprende a concentrar sua atenção, dirigindo sua concentração para a respiração ou em uma palavra ou frase calmante, chamada de mantra. É feita com o objetivo de relaxamento e calma. Existem muitas formas de meditação.
Ioga. Os praticantes usam exercícios de respiração, postura, alongamentos e meditação para conectar mente e corpo e encontrar a paz interior.

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