Visualização para reduzir os sintomas de ansiedade

Por setembro 3, 2017 Taís Sem Comentários
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Se você tiver sido diagnosticado com transtorno do pânico, então provavelmente experimentou sentimentos constantes de medo e ansiedade. Uma pesquisa mostrou que o uso de algumas técnicas pode ajudar a reduzir o nervosismo e melhorar a sua resposta ao relaxamento. Ao melhorar suas habilidades de relaxamento, você pode diminuir sua reação ao medo ou a luta que muitas vezes é desencadeada durante períodos de aumento de ataques de ansiedade e pânico.

Algumas técnicas de relaxamento comuns incluem exercícios de respiração, relaxamento muscular progressivo, ioga e meditação.

Essas técnicas são relativamente fáceis de aprender e podem ser praticadas em uma base diária para ajudar a acalmar e a prevenir ataques de pânico.

O que é visualização?

Visualização é uma técnica poderosa que pode ajudá-lo a relaxar e aliviar o estresse. Ela envolve o uso de imagens mentais para alcançar um estado mais relaxado da mente. Semelhante a sonhar acordado, a visualização é realizada através do uso de sua imaginação.

Existem várias razões pelas quais a visualização pode ajudá-lo a lidar com o transtorno do pânico, ataques de pânico e agorafobia. Considere como seus pensamentos vagam quando você sente pânico ou ansiedade. Ao experimentar um ataque de pânico, sua mente pode se concentrar na preocupação, as piores coisas que podem acontecer e outras distorções cognitivas que só pioram seu sentimento de medo. A visualização trabalha para expandir a sua capacidade de descansar e relaxar, concentrando sua mente em imagens mais calmantes e serenas.

Antes de iniciar qualquer um destes exercícios de visualização, verifique se o ambiente está configurado para o seu conforto.

Para melhor relaxar, elimine quaisquer distrações, como telefones, animais de estimação ou televisão. Tente encontrar um lugar calmo onde você provavelmente não será perturbado. Remova quaisquer joias pesadas ou roupas apertadas, tais como cintos ou lenços. Prepare-se para relaxar sentado ou deitado em uma posição que seja mais confortável para você.

Para começar, pode ser útil diminuir o ritmo de sua respiração com uma técnica de respiração profunda. Feche os olhos e tente deixar sair qualquer tensão que você possa estar sentindo pelo corpo. Para relaxar o corpo e a mente ainda mais, também pode ser benéfico tentar um exercício de relaxamento muscular progressivo antes de começar a sua visualização. Tente reservar cerca de 5 a 15 minutos para visualizar.

A cena da praia serena

Este é um exercício de visualização de cena da praia que você pode praticar em sua própria casa, usando imagens de seu país. As cenas de praia são uma das visualizações mais populares devido ao seu impacto calmante e tranquilo. Sinta-se livre para mudá-la para melhor atender às suas necessidades e imaginação. Use esta visualização para relaxar, descontrair e escapar por alguns momentos de suas tarefas do dia a dia.

Comece imaginando que você está descansando em uma praia de areia branca. A água é azul-turquesa e o céu está claro. Você pode ouvir as ondas suaves de água e como a maré rola suavemente. Você sente-se seguro, calmo e relaxado. O peso do seu corpo afunda em sua cadeira. Você pode sentir o calor da areia em seus pés. Um grande guarda-sol mantém você ligeiramente na sombra, criando a temperatura certa que você preferir. Relaxe seu rosto. Observe como você é capaz de deixar sair a tensão em sua testa, entre as sobrancelhas, seu pescoço e sua garganta.

Suavize seus olhos e descanse. Não há nenhum esforço para estar aqui. Passe algum tempo apenas absorvendo tudo. Permita que a sua respiração abrande e combine com as ondas da água.

Quando sentir-se completo com este relaxamento, imagine que você levanta-se e, lentamente, caminha pela praia. Lembre-se que este belo lugar está ali para você sempre que precisar voltar. Leve o seu tempo e, lentamente, abra os olhos.

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