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Cafeína após um treino

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  • setembro 24, 2019

Pesquisas indicam que a cafeína antes da corrida pode melhorar seu desempenho, especialmente em competições de resistência. Como observa a escritora de saúde Gina Kolata no “The New York Times”, os pesquisadores têm publicado estudos sobre a cafeína desde 1978: “E, estudo após estudo, eles concluíram que a cafeína realmente melhora o desempenho”, tomando cafeína após um treino não tem sido estudado com o mesmo grau. No entanto, o estudo australiano de 2008 escrito para o “Journal of Applied Physiology” oferece evidências preliminares de que tomar cafeína após exercícios de resistência pode encurtar significativamente o tempo que você leva para se recuperar de exercícios rigorosos.

Cafeína e um Aumento da Glicose

O estudo australiano de 2008, conduzido por pesquisadores da Universidade RMIT, estudou os efeitos da ingestão de cafeína junto com carboidratos após treinamento de resistência. A cafeína tomada antes e durante o exercício parece aumentar a disponibilidade de glicose muscular – e, portanto, o seu nível de resistência – os pesquisadores afirmaram que a cafeína pós-exercício pode ter o mesmo efeito.

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Testando Atletas de Elite

Em um artigo sobre o estudo australiano de 2008, escrito pela treinadora Monique Ryan, autora de “Sports Nutrition for Endurance Athletes”, ela explica que os participantes do teste eram ciclistas e triatletas que pedalavam de 12 a 15 milhas por semana. Na noite anterior ao teste de pesquisa, os atletas se exercitaram até à exaustão. Na manhã seguinte, eles novamente se exercitaram até a exaustão, a fim de esgotar ainda mais seus níveis de glicogênio. Todos os sujeitos receberam carboidratos na forma de bebidas esportivas. As bebidas esportivas de alguns dos atletas foram aumentadas com uma dose pesada de cafeína.

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Abastecer o tanque

O grupo que tomou cafeína junto com carboidratos terminou com um nível médio de glicogênio que foi 60 por cento maior do que o grupo que consumiu apenas hidratos de carbono pós-treino. Além disso, os níveis de glicose e insulina no sangue aumentaram no grupo cafeinado, e a transferência de glicose para os músculos pode ter sido aumentada. O investigador principal John Hawley disse a Ryan,

O estudo australiano utilizou quantidades muito elevadas de cafeína, o equivalente a mais de cinco copos. Hawley diz que mais pesquisas são necessárias para ver se uma dose mais moderada de cafeína tem efeitos positivos semelhantes. Antes de começar a tomar café ou refrigerantes após um treino, tenha em mente que muitas pessoas sofrem efeitos colaterais desagradáveis da cafeína, incluindo tremores, palpitações cardíacas e problemas de sono. A cafeína, bem como o exercício, pode ser desidratante, por isso beba muita água e bebidas desportivas para reabastecer o seu corpo.

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Pedro Silva

Sobre Pedro Silva

O Pedro Silva é o editor chefe do i-legumes.net, especialista em nutrição. Ele é apaixonado por ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.

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