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Comer Abacate Engorda?

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  • maio 20, 2014

Os abacates têm uma má reputação. Eles estão na lista negra de muitas dietas por causa de seu alto teor de gordura. Embora seja verdade que os abacates contêm grandes quantidades de gordura, a gordura que contêm é, gordura monoinsaturada saudável. Ao contrário das gorduras saturadas, as gorduras monoinsaturadas reduzem o colesterol e podem ajudar você a perder peso. O ganho ou a perda de peso é uma questão de equilíbrio de consumo de calorias com o gasto de energia, e não sobre a inclusão ou exclusão de determinados alimentos de sua dieta.

Ganho de Peso Básico

Os Abacates por si só não farão com que você engorde, mesmo se você comer um por dia. A fim de ganhar peso, é preciso considerar quantas calorias você come, como parte de toda a sua dieta. O ganho de peso ocorre quando você ingere mais calorias do que queima em uma base regular. Um abacate por dia pode fazer você ganhar peso, se você passar além de suas necessidades calóricas diárias. Por outro lado, você também pode incluir um abacate inteiro em um plano de alimentação diária que promova a perda de peso.

Conteúdo Calórico

Um  abacate contém de 300-500 calorias, dependendo do tamanho. Uma porção de purê de abacate contém 243 calorias. Se você comer uma dieta de 2.000 calorias, um abacate inteiro pode facilmente fazer uma terça ou quarta parte de suas necessidades calóricas diárias.

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Teor de Gordura

A maior parte da carga de calorias em um abacate vem da gordura. Os abacates contêm cerca de 15 g de gordura monoinsaturada. Tenha em mente que a gordura monoinsaturada não é o tipo de gordura que contribui para a doença cardíaca. Na verdade, é uma gordura saudável para o coração que pode diminuir o risco de doença cardíaca. O perigo de consumir gorduras monoinsaturadas vem de comer muitas calorias provenientes de gordura, não da própria gordura.

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Esforçando-se para o equilíbrio

Comer abacate no valor de 500 calorias pode ser difícil de encaixar em seu programa diário de gestão de calorias. Você pode achar que, a fim de alcançar o equilíbrio, enquanto come um alimento de alto teor calórico, você tem que reduzir o tamanho de suas outras refeições. Se você está se sentindo com fome, considere comer um abacate menor ou compensar um pouco da sua ingestão de calorias com exercício. Você pode queimar 400 calorias em 30 minutos em um elíptico ou 222 calorias em 30 minutos de caminhada.

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Joana Layna

Sobre Joana Layna

A Joana trabalha como escritora e editora desde 2005, seu trabalho tem aparecido em revistas e antologias em todo o mundo. A Joana, que é licenciada em Jornalismo, atualmente se concentra em diversos tópicos, incluindo estilo de vida saudável, família, animais de estimação e nutrição.

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