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Como comer o que quiser e não ganhar peso

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  • maio 20, 2014

Algumas pessoas podem simplesmente comer o que quiserem e não precisam de se preocupar com o peso. Se você pensou que era um mito, você provavelmente vai ficar chateada ao descobrir que realmente não é. Este peso é determinado pela genética e é mantido pelo seu corpo através da regulação do apetite e outros fatores. Enquanto algumas pessoas podem ser capazes de comer mais do que os outros e não ganhar peso, todo mundo pode comer os alimentos que eles gostam se fizerem isso com moderação.

Passo 1

Coma pequenas porções. Você ainda pode comer seus alimentos açucarados ou gordurosos favoritos se você estiver disposto a comer menos de cada um deles. Compartilhar uma sobremesa com um amigo ou usar um prato menor, assim as partes servidas são automaticamente menores.

Passo 2

Elimine calorias líquidas. Estas não vão saciar seu apetite e então vai comer tanto como você faria se estivesse bebendo água.  Algumas calorias líquidas a evitar incluem bebidas de café, refrigerantes, sucos, álcool e shakes.

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Passo 3

Exercitar mais. De acordo com um estudo de 2004 publicado no Journal of the American College of Sports Medicine, uma das razões da população Amish em os EUA terem taxas muito baixas de obesidade é que eles são muito ativos. Na verdade, o homem Amish dá mais de 18.000 passos por dia, enquanto que a média das pessoas dá entre 3.000 e 4.000 por dia. Exercite-se todos os dias por pelo menos 30 minutos. Quanto mais você quiser comer, mais você deve aumentar o seu nível de atividade.

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Passo 4

Encontre a melhor versão possível dos alimentos que você ama. Você pode continuar a comer sorvete, mas comparar as diferentes marcas e sabores e escolher aquele com a menor quantidade de calorias e gordura é boa ideia. Ou comer chocolate escuro em vez de chocolate de leite. De acordo com a Clínica Cleveland, o chocolate escuro tem menos açúcar e não aumenta os níveis de colesterol como outros tipos de chocolate fazem.

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Niki Santos

Sobre Niki Santos

A Niki é uma nutricionista e editora no i-legumes com mais de 5 anos de experiência. Sua área de atuação é nutrição, saúde e fitness.

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