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Como não ganhar peso após a dieta

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  • maio 20, 2014

Perder peso é difícil, como qualquer um que já esteve em uma dieta sabe. No entanto, uma vez que você alcançou sua meta de peso, retornando a seus velhos hábitos irá fazer com que ganhe os quilos novamente. 80 por cento das pessoas que perdem peso voltam a ganhá-lo de volta. Pensando a longo prazo, em vez de a curto prazo pode ajudá-lo a fazer as mudanças que duram uma vida. Controle é fundamental quando se trata de manter o peso que você trabalhou tão duro para perder.

Passo 1

Pese-se semanalmente. Seja mais consciente de sua dieta e diligente sobre o exercício se você ganhou alguns quilos. É mais fácil perder um pouco de peso do que muito.

Passo 2

Mexa-se o máximo possível. O exercício é cumulativo, por isso mesmo se você não tem tempo para um treino longo, caminhe ou vá de bicicleta em vez de dirigir. Ignore o elevador e tome as escadas. Ir para uma caminhada depois do jantar é uma boa ideia. Encontre maneiras de incorporar o movimento em seu dia.

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Passo 3

Comer o pequeno almoço todos os dias para o arranque de seu metabolismo e evitar excessos durante todo o dia. Faça escolhas saudáveis, como aveia ou frutas. Adicione proteína para o seu pequeno-almoço,  manteiga de amendoim no pão de trigo integral.

Passo 4

Controle suas porções. Isso não significa que você não pode desfrutar de um grande jantar ou uma sobremesa decadente de vez em quando, mas não use o fato de que você alcançou sua meta de peso para permitir que você coma mais em uma base diária.

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Passo 5

Encontre formas saudáveis ​​de lidar com o estresse, especialmente se você tende a comer quando você está ansioso. Em vez de bater a geladeira ou sofá quando você se sentir estressado, vá a uma prática de yoga, medite, mergulhe em um banho quente ou vá para um passeio com um amigo.

Passo 6

Acompanhe sua alimentação. Mantenha um diário alimentar ou entre a sua ingestão de alimentos em um aplicativo de smartphone de forma a mantê-lo responsável.

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Dicas

  • Vendo um terapeuta comportamental também pode ajudá-lo a encontrar formas produtivas de manter seus objetivos de manutenção do peso.
Niki Santos

Sobre Niki Santos

A Niki é uma nutricionista e editora no i-legumes com mais de 5 anos de experiência. Sua área de atuação é nutrição, saúde e fitness.

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