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Como os bíceps e os tríceps funcionam juntos?

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  • setembro 17, 2019

O bíceps brachii e o tríceps brachii são os músculos do braço. O músculo bíceps está localizado na frente do braço e é composto por duas cabeças. O tríceps compõe a parte de trás do seu braço e é composto por três cabeças. Juntos, através de uma série de contracções iguais e opostas, estes músculos são responsáveis pela flexão e extensão da articulação do cotovelo e contribuem para o movimento funcional.

Movimento diário

Os músculos mais próximos, como os bíceps e os tríceps, trabalham frequentemente em grupos para criar movimentos funcionais. O movimento funcional é o movimento que contribui para a sua capacidade de completar as tarefas e atividades que formam a sua vida diária. Sem coordenação de grupos musculares seria difícil ficar de pé, andar ou levantar objectos.

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Agonista vs. Antagonista

Seus bíceps e tríceps são exemplos de músculos agonistas e antagonistas. Um músculo agonista é o principal motor. O motor primário é muitas vezes responsável por iniciar o movimento principal por uma contração de encurtamento muscular. O músculo antagonista é um movimento secundário. Este músculo é responsável por contribuir para o movimento através de uma contração de alongamento, ou alongamento.

Tradução de movimento

Para ilustrar um exemplo de uma relação agonista-antagonista e como ela se aplica aos músculos bíceps e tríceps, imagine levantar um haltere de 10 libras. Durante a fase de elevação, o músculo bíceps é considerado o músculo agonista. O bíceps está engajado em uma contração de encurtamento, pois aproxima o peso do seu braço. Os tríceps seriam o músculo antagonista enquanto se alongam. Ao contrário, durante a fase de abaixamento, o músculo tríceps seria considerado o músculo agonista, e o bíceps seria o músculo antagonista.

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Evitar Lesões

Treino igualitário dos músculos que compõem a frente do seu corpo e dos músculos que compõem a posterior do seu corpo é cada vez mais importante, pois ajuda a manter um equilíbrio de força entre os movimentos agonistas e antagonistas. Os desequilíbrios de força podem torná-lo mais susceptível a lesões, uma vez que um músculo ou grupo pode dominar o músculo oposto e empurrá-lo para além dos seus limites anatómicos. Para fortalecer ambos os grupos musculares, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que você complete oito a 10 exercícios de resistência que fortaleçam os principais grupos musculares do seu corpo. Estes exercícios devem ser realizados em duas a três séries de oito a 12 repetições, com um mínimo de dois dias por semana. Para garantir o equilíbrio dos músculos, faça um exercício de empurrar para cada exercício de puxar.

Pedro Silva

Sobre Pedro Silva

O Pedro Silva é o editor chefe do i-legumes.net, especialista em nutrição. Ele é apaixonado por ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.

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