Dieta > Como perder peso com chá de limão

Como perder peso com chá de limão

  • 0
  • setembro 27, 2019

O chá com limão é uma bebida saudável, quase sem calorias, o que a torna uma bebida ideal para uma dieta de perda de peso. O chá em si, especialmente o chá verde, pode ter algum efeito sobre a perda de peso, mas não conte com ele como sua principal estratégia para emagrecer. Se você gosta de chá de limão, pode incorporá-lo em um plano de perda de peso que inclui uma dieta calórica reduzida e exercício. O chá com limão é uma bebida saudável, quase sem calorias.

Comece a beber chá de limão

Beber água antes das refeições ajuda a enchê-la para que você coma menos calorias, tornando mais fácil perder peso. Em um estudo com 48 pessoas, aqueles que beberam cerca de 2 copos de água antes das refeições perderam mais peso do que aqueles que não o fizeram, segundo pesquisa publicada na revista Obesity em 2011. Mas se a água é boa, o chá verde pode ser ainda melhor. De todos os chás disponíveis, o chá verde pode ter benefícios potenciais para a perda do peso. Em um estudo, as pessoas que beberam pelo menos 4 copos de chá verde por o dia durante 8 semanas perderam 1 quilo mais do que aqueles que beberam a mesma quantidade de água. O aumento da perda de peso é mais provável devido à combinação de cafeína e polifenóis no chá, ambos os quais podem aumentar o metabolismo e a queima de gordura. O estudo, publicado em 2010 no Journal of the American College of Nutrition, utilizou indivíduos obesos, por isso não se sabe se o chá verde tem o mesmo efeito em pessoas com pesos saudáveis.

Leia também  Alimentação Saudável: Moderação é a chave

Aumente os efeitos de perda de peso

Ao preparar seu chá verde, adicione um pouco de suco de limão. Limão, e outros alimentos ricos em vitamina C, podem aumentar a quantidade de polifenóis benéficos que o seu corpo absorve do chá, de acordo com um estudo da Universidade Purdue publicado na Food Research International em 2010.

Uma colher de sopa de sumo de limão tem apenas 3 calorias, mas cada colher de chá de açúcar tem 15 calorias e cada colher de chá de mel tem 21 calorias. Aumentar a ingestão de vitamina C pode ter outros benefícios de perda de peso. Pessoas que consomem mais vitamina C tendem a queimar mais gordura corporal durante o exercício, de acordo com um artigo publicado no Journal of the American College of Nutrition em 2005.

Se você não é fã de limão em seu chá, há muitas outras maneiras de usar suco de limão. Esprema uma fatia ou duas no peixe ou marisco para dar mais sabor à comida, adicione suco de limão à sua água ou use-o para fazer um molho de salada junto com um pouco de azeite e mostarda Dijon. Uma mistura de alho, azeite, limão e ervas aromáticas ou especiarias faz uma deliciosa marinada para peixes ou aves.

Leia também  Valor Nutritivo do abacaxi

Evite leite e natas

Se você está tentando perder peso, você pode querer saltar os suplementos de laticínios para o seu chá verde. Embora o leite e o creme de leite estejam entre as adições mais comuns ao chá, uma proteína do leite pode limitar qualquer aumento no metabolismo causado pelo chá verde, de acordo com um estudo publicado em Nutrients em 2011. Por outro lado, a adição de leite ao chá preto pode estar OK. Outro estudo, publicado na Free Radical Research em 2001, descobriu que o leite não afeta a absorção de polifenóis no chá preto. Ambos os estudos eram muito pequenos, por isso é necessária mais investigação para verificar os efeitos das proteínas do leite na absorção de polifenóis em vários tipos de chá.

Siga uma dieta com poucas calorias

A dieta é um dos principais fatores que afetam o quanto você perde peso. Para cada quilo perdido de peso, você precisa queimar 3.500 calorias extras comendo menos, exercitando mais ou ambos. Você pode fazer isso eliminando 500 calorias por dia o o que resultará na perda de 250 gramas por semana. Além de comer menos grãos refinados, coma menos alimentos processados, açucarados e gordurosos. Obtenha a maior parte das suas calorias de vegetais, frutas, legumes, grãos integrais e alimentos ricos em proteínas para ajudar na perda de peso e para obter o suficiente dos nutrientes essenciais. Divida o seu prato em quartos, com uma secção para frutas, legumes, cereais integrais e proteínas.

Leia também  Dieta para Evitar o Sangramento das Hemorróidas

Não se esqueça de Exercitar

Adicionar exercício à sua rotina diária torna mais fácil perder peso. Aponte para um total de 300 minutos de cardio e duas sessões de treino de força por semana. Exemplos de cardio incluem natação, caminhada e corrida, bem como aulas de aeróbica ou dança. Pode obter ainda mais benefícios do exercício físico se beber chá verde diariamente. Os participantes do estudo que beberam uma bebida contendo polifenóis de chá verde perderam mais gordura na barriga devido aos exercícios em comparação com aqueles que se exercitaram mas não beberam o chá, de acordo com um estudo publicado no The Journal of Nutrition em 2009.

Pedro Silva

Sobre Pedro Silva

O Pedro Silva é o editor chefe do i-legumes.net, especialista em nutrição. Ele é apaixonado por ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.

Deixe um Comentário

pt_BRPortuguês do Brasil
es_ESEspañol pt_BRPortuguês do Brasil

Fique por dentro das últimas dicas sobre dieta, exercício e vida saudável.