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Dose diária recomendada de vitaminas para crianças

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  • setembro 17, 2019

Obter a quantidade certa de vitaminas diariamente ajuda as crianças a crescer e a desenvolver-se normalmente, tanto física como cognitivamente. Uma revisão de 2009 em “Pediatric Clinics of North America” sugere que a deficiência vitamínica mais comum entre crianças saudáveis é a vitamina D. Embora muitas crianças satisfaçam suas necessidades nutricionais diárias com uma dieta saudável, a suplementação vitamínica é às vezes necessária para prevenir deficiências.

Antecedentes

A quantidade de cada nutriente essencial que o seu filho necessita diariamente baseia-se na idade. As dietas recomendadas, ou DDRs, existem como diretrizes para ajudar cada criança a atender às necessidades nutricionais individualizadas, e são estimadas para atender às necessidades da maioria – 97 a 98 por cento – das crianças em cada faixa etária. Se não houver evidências científicas suficientes para estabelecer uma RDA, uma ingestão adequada, ou IA, está disponível, de acordo com o Institute of Medicine.

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Vitaminas Essenciais

As vitaminas essenciais – aquelas de que o seu filho necessita diariamente – incluem as vitaminas A, C, D, E e K, colina e as vitaminas B, incluindo a tiamina ou B-1, riboflavina ou B-2, niacina ou B-3, ácido pantoténico ou B-5, vitamina B-6, biotina ou B-7, vitamina B-12 e folato. De acordo com o Instituto de Medicina, as DDRs estão em vigor para todas estas vitaminas, exceto a vitamina K, ácido pantotênico, biotina e colina, mas existem ingestões adequadas para estas vitaminas essenciais.

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RDAs vitamínicos

As RDAs para crianças de 1 a 13 anos são de 300 a 600 microgramas de vitamina A, 15 a 45 miligramas de vitamina C, 15 microgramas de vitamina D, 6 a 11 miligramas de vitamina E, 0,5 a 0,9 miligramas de tiamina, 0,5 a 0.9 miligramas de riboflavina, 6 a 12 miligramas de niacina, 0,5 a 1 miligrama de vitamina B-6, 150 a 300 microgramas de folato e 0,9 a 1,8 microgramas de vitamina B-12, segundo o Instituto de Medicina. Em geral, as crianças mais velhas requerem mais de cada vitaminas essenciais do que as crianças mais novas.

Inquéritos Adequados

Embora as DDRs não tenham sido estabelecidas para a vitamina K, ácido pantotênico, biotina e colina, elas ainda são vitaminas essenciais. Existem consumos adequados para eles em vez de RDAs. O Instituto de Medicina relata que crianças de 1 a 13 anos necessitam de 30 a 60 microgramas de vitamina K, 2 a 4 miligramas de ácido pantoténico, 8 a 20 microgramas de biotina e 200 a 375 miligramas de colina. As crianças mais velhas muitas vezes precisam mais de cada vitamina do que as crianças mais novas.

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Pedro Silva

Sobre Pedro Silva

O Pedro Silva é o editor chefe do i-legumes.net, especialista em nutrição. Ele é apaixonado por ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.

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