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Esticamentos da gravidez para a dor de costas e espasmos musculares

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  • setembro 17, 2019

A gravidez vem com surpresas maravilhosas – a primeira vez que você sente seu bebê se mexer, por exemplo. Algumas surpresas, no entanto, não são tão maravilhosas. Você provavelmente esperava que suas costas doessem e seus tornozelos inchassem, mas dores nas costelas e espasmos musculares podem ser inesperados – e indesejados – surpresas. O alongamento pode ajudar a aliviar a dor. Certifique-se de falar com a sua ginecologista antes de começar, pois ela será capaz de guiá-la para um plano de ação que é melhor para você e para o seu bebê.

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A gravidez faz um número em seu corpo, mas isso é de se esperar – crescer uma nova vida não é fácil. À medida que o seu corpo muda para acomodar o seu bebé em crescimento, o útero estende-se e expande-se, saindo da cavidade pélvica e entrando na caixa torácica inferior. Neste ponto, as costelas se deslocam para permitir que a expansão aconteça, e isso afeta o diafragma e os músculos do peito que cercam a caixa torácica também. Estes músculos podem ficar irritados com todas as mudanças em curso, ou com a mudança no seu centro de gravidade. Além disso, dependendo da posição do bebé, pode sentir dor na caixa torácica quando ele chuta ou pressiona a zona. Os espasmos e as cãibras nos pés são muito comuns durante a gravidez, especial no terceiro trimestre, e são pensados para ser causados por uma combinação do ganho do peso, da circulação de sangue pobre, e possivelmente de um excesso ou de uma falta determinadas vitaminas e minerais.

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Criar algum espaço

Esticar ajuda a criar espaço na caixa torácica e pode aliviar parte da rigidez que pode estar ocorrendo nos músculos diafragma e peito. Levante as costelas e o diafragma do útero e dê espaço ao bebé fazendo um simples alongamento. Fica a cerca de 15 polegadas de uma parede, de frente para a parede. Em seguida, levante os braços e cruze os antebraços à sua frente em forma de “X”. Incline-se para a frente e coloque os antebraços cruzados na parede à sua frente. Deslizem-nas pela parede até ao extremo. assim você pode ir, tentando colocá-los acima da sua cabeça. Em seguida, mantenha essa posição o máximo de tempo possível, soltando-a quando começar a sentir-se desconfortável.

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Esticar o peito

Esticar os músculos do peito pode ajudar a reduzir a probabilidade de espasmos e cãibras perto da caixa torácica. O alongamento também ajuda a melhorar a circulação. Para esticar suavemente os músculos do seu peito, fique em uma porta vazia e agarre cada lado. As suas mãos devem estar ao nível dos ombros e ligeiramente dobradas. Depois, incline-se cuidadosamente para a frente até sentir o puxão no peito. Quando você sentir a tração, pare e conte até 10 ou 20, dependendo do quão confortável você se sente. Em seguida, solte a posição, respire alguns momentos, e repita o alongamento e solte mais quatro vezes.

Acalmar a dor na perna

Infelizmente, espasmos e cãibras nas pernas são mais comuns quando você está tentando dormir um pouco. Quando os espasmos atingem, alivie a dor flexionando os pés – aponte os dedos dos pés e depois traga-os de volta para a canela. Além disso, faça alguns exercícios de alongamento antes de ir para a cama, pois isso pode ajudar a prevenir espasmos e cãibras nos músculos das pernas. Fique a cerca de dois metros de uma parede, de frente para ela. Coloque as mãos encostadas à parede e, em seguida, incline-se para a frente, mas mantenha os calcanhares no chão. Mantenha esta posição durante 10 segundos, e depois deixe-a ir para uma contagem de cinco. Repita o alongamento mais duas vezes.

Pedro Silva

Sobre Pedro Silva

O Pedro Silva é o editor chefe do i-legumes.net, especialista em nutrição. Ele é apaixonado por ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.

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