Fitness > Eu quero ficar em forma, mas não perder peso

Eu quero ficar em forma, mas não perder peso

  • 0
  • setembro 17, 2019

Exercitar nem sempre tem a ver com perder peso. Se começar na forma sem peso perdedor for o objetivo, é importante saber que regras do exercício e da dieta você deve seguir. De acordo com o American Council on Exercise, programas de exercícios de construção muscular com ingestão adequada de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis podem levar ao ganho muscular e queima de gordura sem perda significativa de peso.

Exercício

Exercitar-se para manter o peso atual requer um programa que se concentre mais na construção de músculos e menos na queima de calorias em excesso. Os programas de exercícios que trabalham para este tipo de objetivo incluem treinamento de força e construção em massa. Menos repetições por conjunto – tipicamente seis a oito – irão aumentar a força e construir músculo sem queimar mais calorias do que você precisa. O treino mais duro e menos frequente é também uma boa estratégia para ficar em forma sem perder peso, uma vez que descansará mais vezes.

Leia também  Frequência cardíaca em repouso no basquete VS. Hóquei

Cardio

Cardio deve ser mantido a um mínimo, a fim de preservar as calorias que seu músculo certamente vai usar até como você construir massa magra. Demasiado cardio irá acelerar a perda de peso. Mantenha-se fiel a sessões cardiovasculares mais curtas e mais intensas, tais como treino intervalado ou exercícios de velocidade. O treinamento com intervalo ajuda a queimar gordura, mas ajuda a manter o músculo magro, de acordo com o American College of Sports Medicine.

Leia também  Você se pode exercitar com taquicardia?

Proteína

A proteína deve ser consumida para ajudar no processo de construção muscular durante o treino. Se o consumo de proteína for inadequado durante o seu programa, você vai eventualmente parar de ver os resultados. A falta de proteínas dificulta a reparação de danos musculares durante sessões de exercício intenso. Se isto ocorrer, pode ficar com o mesmo peso, mas a percentagem de gordura corporal pode subir como resultado.

Hidratos de carbono

Os hidratos de carbono são uma parte importante do processo de construção muscular. São importantes porque eles dão-te a energia rápida que precisas durante os teus treinos intensos. Carboidratos complexos, como vegetais, aveia e grãos integrais, devem ser consumidos uniformemente ao longo do dia. Fique longe do excesso de açúcar. Quando você está tentando entrar em forma e manter seu peso atual, os carboidratos ainda devem ser consumidos para que você não se sinta cansado durante os treinos, de acordo com a Federação Nacional de Treinadores Profissionais.

Leia também  Quanto tempo levará para perder peso ao tomar aulas de boxe?

Mais Artigos

Pedro Silva

Sobre Pedro Silva

O Pedro Silva é o editor chefe do i-legumes.net, especialista em nutrição. Ele é apaixonado por ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.

Deixe um Comentário

pt_BRPortuguês do Brasil
es_ESEspañol pt_BRPortuguês do Brasil

Fique por dentro das últimas dicas sobre dieta, exercício e vida saudável.

[newsletters_subscribe form=1]