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Eu quero ficar em forma, mas não perder peso

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  • setembro 17, 2019

Exercitar nem sempre tem a ver com perder peso. Se começar na forma sem peso perdedor for o objetivo, é importante saber que regras do exercício e da dieta você deve seguir. De acordo com o American Council on Exercise, programas de exercícios de construção muscular com ingestão adequada de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis podem levar ao ganho muscular e queima de gordura sem perda significativa de peso.

Exercício

Exercitar-se para manter o peso atual requer um programa que se concentre mais na construção de músculos e menos na queima de calorias em excesso. Os programas de exercícios que trabalham para este tipo de objetivo incluem treinamento de força e construção em massa. Menos repetições por conjunto – tipicamente seis a oito – irão aumentar a força e construir músculo sem queimar mais calorias do que você precisa. O treino mais duro e menos frequente é também uma boa estratégia para ficar em forma sem perder peso, uma vez que descansará mais vezes.

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Cardio

Cardio deve ser mantido a um mínimo, a fim de preservar as calorias que seu músculo certamente vai usar até como você construir massa magra. Demasiado cardio irá acelerar a perda de peso. Mantenha-se fiel a sessões cardiovasculares mais curtas e mais intensas, tais como treino intervalado ou exercícios de velocidade. O treinamento com intervalo ajuda a queimar gordura, mas ajuda a manter o músculo magro, de acordo com o American College of Sports Medicine.

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Proteína

A proteína deve ser consumida para ajudar no processo de construção muscular durante o treino. Se o consumo de proteína for inadequado durante o seu programa, você vai eventualmente parar de ver os resultados. A falta de proteínas dificulta a reparação de danos musculares durante sessões de exercício intenso. Se isto ocorrer, pode ficar com o mesmo peso, mas a percentagem de gordura corporal pode subir como resultado.

Hidratos de carbono

Os hidratos de carbono são uma parte importante do processo de construção muscular. São importantes porque eles dão-te a energia rápida que precisas durante os teus treinos intensos. Carboidratos complexos, como vegetais, aveia e grãos integrais, devem ser consumidos uniformemente ao longo do dia. Fique longe do excesso de açúcar. Quando você está tentando entrar em forma e manter seu peso atual, os carboidratos ainda devem ser consumidos para que você não se sinta cansado durante os treinos, de acordo com a Federação Nacional de Treinadores Profissionais.

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Pedro Silva

Sobre Pedro Silva

O Pedro Silva é o editor chefe do i-legumes.net, especialista em nutrição. Ele é apaixonado por ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.

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