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Exercício para reduzir a gordura da barriga superior

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  • setembro 24, 2019

Perder gordura na parte superior da barriga pode desafiar até mesmo o atleta mais diligente, mas é mais fácil perder essa gordura do que se pensa. Uma combinação de dieta e exercício para perder peso em todos os lugares é a única maneira. Lvrar-se da gordura visceral mortal escondida sob aquele pneu sobressalente deve ter prioridade. Essa gordura envolve os órgãos internos, criando uma inflamação que contribui para a doença cardíaca, diabetes tipo 2 e câncer de cólon.

Exercício e gordura

O exercício ajuda a reduzir a gordura e o treino de peso desenvolve os músculos. Você primeiro precisa perder peso antes de ser capaz de ver os músculos por baixo. Andar de bicicleta, correr, dar um passeio rápido ou nadar. A chave para perder peso em todo o lado, incluindo a região superior da barriga é exercitar-se regularmente dentro da sua zona alvo do coração, também conhecida como zona de queima de gordura.

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Medir o seu Máximo

A sua frequência cardíaca máxima — MHR — é uma das melhores formas de personalizar treinos para obter os melhores resultados. As zonas-alvo da frequência cardíaca são expressas em percentagens que são calculadas a partir da sua frequência cardíaca máxima para a sua idade, para que você ou o seu treinador possam personalizar os treinos para a perda de peso. Encontre sua estimativa de MHR subtraindo sua idade de 220 se você for do sexo masculino; subtraia sua idade de 226 se você for do sexo feminino. Por exemplo, um homem de 45 anos tem uma FCM estimada em 175 batimentos por minuto, ou bpm.

Entre na zona

Você vai queimar gordura quando você se exercita dentro de 65 por cento e 75 por cento do seu MHR. Para o homem de 45 anos, isso significa que ele precisa manter sua frequência cardíaca entre 114 bpm e 131 bpm para perda de peso geral, incluindo gordura na parte superior da barriga. Quando você estiver na sua zona de queima de gordura, fique lá por pelo menos 12 minutos para queimar gordura a um ritmo mais rápido.

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Metabolismo

Metabolismo rápido queima a gordura mais rapidamente. Aumente seus resultados de perda de peso na parte superior da barriga com um programa de treinamento de resistência que desenvolve músculos magros. Os músculos magros queimam calorias mesmo quando você está em repouso, o que ajuda a manter seu peso através de seus esforços aeróbicos. De acordo com a Universidade Estadual da Pensilvânia, um programa básico de treinamento de resistência para ajudar a queimar gordura realizada a cada dois dias deve incluir bench presses, pull-downs, prensas e agachamentos onde você gradualmente adiciona peso.

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Evite os açúcares e carboidratos refinados

Carboidratos complexos, tais como frutas frescas, vegetais e grãos integrais satisfazem a fome e mantêm a hormona do stress cortisol equilibrado. Os picos repentinos no açúcar de sangue causados por alimentos glicémicos elevados, incluindo alimentos processados carregados com açúcar e ingredientes artificiais, liberam o cortisol e ajudam a ganhar peso. Portanto, além do exercício aeróbico regular e do treino de resistência, não se esqueça de comer saudável.

Pedro Silva

Sobre Pedro Silva

O Pedro Silva é o editor chefe do i-legumes.net, especialista em nutrição. Ele é apaixonado por ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.

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