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Exercícios bons para uma pessoa que teve uma cesariana

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  • setembro 17, 2019

Depois de ter um bebé, é normal querer começar a fazer exercício e voltar à forma o mais depressa possível. No entanto, se você deu à luz através da cesariana, você pode ter que esperar até que seu corpo tenha sarado, diz o BabyCenter. Você pode e deve começar a se movimentar logo após a cirurgia, mas aguente exercícios mais intensivos.

Exercícios pós-parto

Antes de estar pronto para voltar à sua rotina típica de treino, faça algum exercício respiratório e movimentos básicos para o ajudar a recuperar da operação da cesariana e evitar complicações. Faça respiração profunda e tosse para evitar problemas respiratórios pós-cirúrgicos, diz o Ohio State University Medical Center. Você também terá que exercitar seus músculos enquanto estiver na cama. Você pode fazer isso apontando e relaxando os dedos dos pés e balançando os dedos das mãos e dos pés a cada poucas horas. Dentro das primeiras 24 horas, você terá que se levantar da cama e fazer uma caminhada lenta no seu quarto ou no corredor do hospital. O seu médico ou enfermeira pode instruí-lo especificamente sobre exercícios. Não se deve levantar da cama pela primeira vez sem a ajuda de uma enfermeira.

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Exercícios abdominais

Depois de ter um bebé, é provável que a sua região abdominal precise de alguma atenção para voltar à forma pré-gestacional. Exercícios que trabalham estes grupos musculares podem ajudar a tonificar a barriga. Tente fazer abdominais ou abdominais para trabalhar os músculos abdominais, diz o BabyCenter. Lembre-se, porém, que os exercícios abdominais podem causar dor e desconforto onde sua incisão foi por várias semanas ou meses após uma cesárea. Se tiver dores ao exercitar os abdominais, salte até conseguir fazê-lo confortavelmente. Se a dor persistir, consulte o seu médico.

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Exercício Aeróbico

Pode ser tempting alvejar seus abs e tentar começar sua barriga para trás na forma após ter uma seção cesarean, mas você necessita também começar o exercício aerobic para ajudar perder o peso que você ganhou enquanto grávida, diz o BabyCenter. Se você se concentrar apenas em seus músculos abdominais, você terá uma barriga bem tonificada, mas não saberá nem mesmo porque ela estará se escondendo sob o peso do bebê. Em vez disso, incorpore a atividade aeróbica nos seus treinos para o ajudar a ficar em forma após a entrega. Exemplos de atividade aeróbica incluem caminhada rápida, jogging, ciclismo, caminhada e dança. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas diz para começar com uma caminhada rápida. À medida que você se recupera e se sente bem, você pode tentar atividades mais intensivas.

Precauções

Depois de fazer uma cesariana, abstenha-se de fazer exercício ou outra atividade física por mais tempo do que se você tivesse um parto vaginal. Em geral, leva cerca de seis semanas para se recuperar da cirurgia, diz o Ohio State University Medical Center. Não retome sua rotina de exercícios nem tente exercitar-se até obter aprovação de seu médico, normalmente no exame pós-parto de seis semanas. Assim que o seu médico lhe disser que não há problema em fazer exercício, pode voltar à sua rotina. Se você sentir dor ou estiver dolorido, opte por um treino mais fácil ou ignorá-lo completamente até que você se sinta melhor.

Pedro Silva

Sobre Pedro Silva

O Pedro Silva é o editor chefe do i-legumes.net, especialista em nutrição. Ele é apaixonado por ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.

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