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Exercícios para fortalecer os músculos após a cesariana

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  • setembro 17, 2019

Ter um bebé é traumático e stressante para o seu corpo. Se foi submetida a uma cesariana, tem ainda mais de que se recuperar. Uma cesárea consiste numa grande cirurgia abdominal, que resulta em dor e sensibilidade no seu abdómen e deixa-o com fadiga perceptível. Vai levar tempo e paciência, mas há vários exercícios diferentes que pode fazer para fortalecer os músculos e voltar à forma pré-bebé após a cesariana.

Primeiras Coisas Primeiro

Não estresse e se entusiasme com o pensamento de atingir seu tamanho pré-gravidez – levará algum tempo para voltar ao ponto de partida. Vai com calma e ouve o teu corpo. Sua incisão permanecerá tenra por até três semanas e se você desenvolver tecido cicatricial, poderá sentir desconforto por meses após a cirurgia. Tenha isso em mente ao escolher os exercícios, qualquer atividade que cause dor deve ser evitada. Um programa de exercícios estruturado deve esperar até que você tenha feito o check-up pós-parto com seu obstetra ou parteira.

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Os primeiros poucos dias

Embora seja provavelmente a última coisa que você quer fazer, o movimento imediatamente ou logo após a cesariana é uma das melhores coisas que você pode fazer para começar a fortalecer seus músculos. O American Council on Exercise observa que andar o mais rápido possível ajuda a minimizar o desperdício muscular, aumentar a circulação e melhorar a cicatrização. Pode ser desconfortável no início, mas elevar-se a uma posição de pé várias vezes ao longo do dia também o ajudará a ir na direção certa. Se não estavas a fazer Kegels durante a gravidez, começa agora. Ajudarão a fortalecer os músculos do pavimento pélvico, que foram enfraquecidos durante a gravidez e ajudarão a lançar as bases para um núcleo forte.

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As Primeiras Semanas

À medida que sua incisão cicatriza e sua força retorna, você pode começar a adicionar exercícios mais desafiadores. Respiração profunda, compressão abdominal e inclinação pélvica deve ser feito durante todo o dia para recondicionar os músculos abdominais e fortalecer os músculos abdominais transversais, que desempenham um papel importante no apoio à zona lombar. À medida que estes músculos se tornam mais fortes, deve notar que as dores nas costas diminuem.

Quando você estiver pronto

Depois de algumas semanas com os exercícios básicos de fortalecimento, você provavelmente está pronto para exercícios mais avançados. Incorporar o reforço abdominal, no qual você puxa seu naval para dentro e contrai seus abdominais, com outros movimentos. Por exemplo, o reforço abdominal com movimentos dos braços, escorregas do calcanhar ou toques nos dedos dos pés são todos exercícios que pode experimentar. Ao executar as lâminas do calcanhar ou as torneiras dos dedos dos pés, comece com uma perna de cada vez e, em seguida, use gradualmente ambas as pernas à medida que a sua força melhora.

Pedro Silva

Sobre Pedro Silva

O Pedro Silva é o editor chefe do i-legumes.net, especialista em nutrição. Ele é apaixonado por ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.

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