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Existe uma diferença entre o Índice de Massa Corporal e a Composição Corporal?

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  • setembro 24, 2019

O índice de massa corporal, ou IMC, e a composição corporal são maneiras de determinar se você está com um peso saudável – e, por extensão, se você está enfrentando um risco maior de doenças relacionadas à obesidade, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Ambos os tipos de medições têm os seus benefícios e desvantagens, e a forma como os utiliza para medir o seu progresso de forma física depende do seu ponto de partida e dos seus objetivos. Os testes de composição corporal podem dizer-lhe se tem demasiada gordura, mesmo que o seu IMC seja normal.

IMC vs Composição Corporal

O índice de massa corporal fornece informações sobre a probabilidade de você ter um peso corporal saudável, com base em seu peso e altura. Você pode facilmente inserir suas informações em uma calculadora online para calcular seu IMC, ou calculá-las manualmente usando a equação abaixo: IMC = [peso / altura, x peso)] x 703. A composição corporal não olha diretamente para o seu peso corporal. É uma medida de quanto do seu peso vem da massa magra, que inclui músculo, osso, tecido conjuntivo e água, e quanto vem da gordura. Se você pesa 60 kg, e 40 kg disso é massa magra, você tem uma composição corporal que é 20% de gordura corporal.

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Prós e contras da medição do IMC

O IMC é muitas vezes usado como uma medida de obesidade, porque é fácil de calcular, você não precisa de equipamentos caros, apenas uma balança e uma fita métrica para obter o seu peso e altura. É também uma boa medida de se você está em um peso saudável para a pessoa média. No entanto, o IMC não é a melhor medida para todos. Se você tem “gordura magra” – o que significa que você tem um peso corporal saudável, mas uma gordura corporal acima dos valores de saudável – você pode ser saudável de acordo com o IMC, mas ainda tem um risco maior de desenvolver uma doença relacionada à obesidade. O IMC torna-se menos útil à medida que envelhece. A maioria das pessoas perde massa muscular e ganha gordura à medida que envelhecem. Por outro lado, o IMC nem sempre é adequado para pessoas saudáveis e musculosas; o seu IMC pode ser considerado excesso de peso ou obesidade, mesmo que tenha baixos níveis de gordura.

Prós e contras Medindo a composição corporal

Medir a composição corporal oferece muito mais informações sobre sua saúde e risco de doença do que o IMC. Porque ela mede o quanto do seu peso vem da massa magra e o quanto vem da gordura, você terá uma visão do seu risco de doenças relacionadas à obesidade, não importa qual seja o seu peso real na balança. A composição corporal é mais difícil de medir do que o IMC. Isto geralmente requer acesso a um profissional treinado, bem como equipamentos médicos caros, para obter uma visão precisa de sua composição corporal. Métodos de medição da composição corporal em casa – como escalas de gordura corporal – não são geralmente muito precisos, e eles podem dar leituras imprecisas.

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Os objetivos

O IMC saudável varia de 18,5 a 24,9. Mais baixo que isso, é considerado abaixo do peso. Se o seu IMC é de 24 a 29,9, você é considerado acima do peso, e um IMC acima de 30 é considerado obeso. As metas de composição corporal ideal dependem do seu sexo, já que as mulheres precisam de mais gordura corporal do que os homens para ter filhos. Em geral, uma composição corporal com mais de 32 por cento de gordura é considerado obeso para as mulheres; para os homens, o valor é de 25% de gordura corporal. Que métrica você deve escolher para medir seu progresso depende de seus objetivos atuais de peso e condicionamento físico. Se você está atualmente significativamente acima do peso ou obeso, comece a acompanhar seu progresso medindo seu IMC. À medida que você se aproxima do seu objetivo de peso, você pode mudar seu foco para a composição corporal para medir a gordura, uma vez que você pode notar mudanças mais sutis na escala conforme você se aproxima de um peso saudável. Se já tem um peso saudável, considere medir a sua composição corporal para garantir que não está a acumular demasiada gordura. Ganhar músculo e perder peso pode não ter um efeito significativo no seu IMC, mas pode afetar profundamente a sua composição corporal, bem como o risco de doença.

Pedro Silva

Sobre Pedro Silva

O Pedro Silva é o editor chefe do i-legumes.net, especialista em nutrição. Ele é apaixonado por ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.

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