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Frutas que são benéficas no aleitamento materno

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  • setembro 24, 2019

O aleitamento materno proporciona uma série de benefícios tanto para a mãe como para o bebé. De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, o leite materno fornece aos bebês todos os nutrientes e anticorpos que eles precisam, o que pode ajudar a combater algumas doenças infantis comuns. A amamentação pode diminuir o risco de uma mulher desenvolver diabetes tipo 2, câncer de mama, câncer de ovário e depressão pós-parto. Consumir alimentos ricos em nutrientes, como frutas, pode melhorar ainda mais a qualidade e a produção de leite materno. Comer fruta como parte de uma dieta equilibrada pode ser benéfico para as mães lactantes.

Comer fruta

Em comparação com as mães que não amamentam, as mães que amamentam têm uma necessidade ligeiramente maior de nutrientes, especialmente porque muitas das vitaminas e minerais consumidos pela mãe são passados para o seu filho através do leite materno. As vitaminas e os minerais que constituem uma preocupação especial para as mães lactantes incluem o folato, as proteínas, o iodo, o zinco, a vitamina A e a vitamina B6. De acordo com o Medline Plus, as mães lactantes devem consumir 2 a 4 porções de fruta diariamente. Duas destas porções de fruta devem ser ricas em vitamina C e ácido fólico, e uma em vitamina A.

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Galactogogues

Este são alimentos, ervas ou medicamentos que ajudam a aumentar a quantidade de leite. De acordo com um artigo publicado na edição de 2008 do “Journal of Human Lactation”, alimentos e frutas ricos em cálcio, como figos, damascos e tâmaras, podem ajudar a aumentar a produção de leite. As porções sugeridas para ajudar a satisfazer as suas necessidades diárias de fruta podem incluir 1/2 xícara de tâmaras secas ou 1 xícara de fatias frescas de damasco. A Academy of Breastfeeding Medicine aconselha-a a falar com o seu médico ou especialista em lactação e a ser avaliada antes de iniciar uma dieta baseada em galactogogues.

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Mamão verde

De acordo com Mobi Motherhood, um fruto comum que é usado por mães asiáticas que amamentam é o mamão verde, ou o mamão prematuro em sua fase de amadurecimento. Mamão contém enzimas, vitaminas e minerais, incluindo vitaminas A, B, C e E. A maternidade Mobi sugere ainda cozinhar o mamão antes de comer, a fim de suavizar a carne da fruta.

Nutrientes para Mães

As mães que estão a amamentar devem esforçar-se por seguir  uma dieta equilibrada em hidratos de carbono, proteínas e gorduras, bem como comer uma grande variedade de frutas e vegetais, a fim de obter os nutrientes necessários, tanto para ela como para o bebé. De acordo com um plano de refeições para mães lactantes concebido pela Medifast, as fontes ricas de nutrientes que as mães lactantes precisam incluem melão, mangas, laranjas, damascos, toranja, pêssegos, bagas, bananas, maçãs, peras, kiwi e goiaba. Esteja atento à reacção do seu bebé aos citrinos, uma vez que estes tipos de frutos podem causar perturbações no estômago do seu bebé.

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Consideraçõex

Adverte-se que fontes de alimentos altamente alergénicos, como morangos e amendoins, podem ser passados para o leite materno, o que pode aumentar a possibilidade do seu bebé desenvolver uma alergia à comida mais tarde na vida. Se tiver dúvidas ou preocupações sobre alergias alimentares, fale com o seu médico ou com o pediatra da criança. Fale também com o seu médico ou uma consultora de lactação se tiver dúvidas sobre o fornecimento de leite ou lactação.

Pedro Silva

Sobre Pedro Silva

O Pedro Silva é o editor chefe do i-legumes.net, especialista em nutrição. Ele é apaixonado por ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.

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