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Ganho de peso no estômago das mulheres

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  • setembro 24, 2019

Ganhar peso na área do estômago pode fazer você se sentir desconfortável e pouco atraente. A gordura visceral – a gordura abdominal profunda que dá a algumas mulheres uma forma de maçã – tem ligações com doenças crónicas como doenças cardíacas e diabetes tipo 2. A boa notícia é que quando você perde quilos através de um programa combinado de dieta saudável e exercício regular, você vai começar a perder peso no estômago primeiro.

Mudanças hormonais femininas

Os seus hormônios variam durante todo o mês, e muitas mulheres experimentam ganho de peso no estômago com seus períodos – entre 500 e 700 gramas. Você pode tratar esta retenção de líquidos evitando alimentos e bebidas que contenham muito açúcar, gordura, sal ou cafeína. Ganho de peso mais acentuado ocorre nas mulheres à medida que se aproximam e entram na menopausa. A combinação de uma diminuição no estrogênio e aumento na testosterona desloca a gordura para o estômago e para longe dos quadris, tornando-o menos uma forma de pêra e mais uma maçã. O seu médico pode sugerir terapia hormonal, mas as mudanças na dieta e no estilo de vida também podem ajudá-la a reduzir a gordura no estômago.

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Alterações dietéticas podem causar o ganho de peso do estômago

O melhor trajeto para perder peso total é livrar-se de alimentos pouco saudáveis e comer uma dieta nutritiva e cheia de frutas, vegetais, proteína magra, grões inteiros, nozes, sementes e legumes. Quando você está melhorando sua dieta, bebidas açucaradas como refrigerantes e chás adoçados com xarope de milho de alta frutose devem ser os primeiros a desaparecer, pois têm uma ligação direta com a gordura da barriga, de acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Investigation em 2009.

Troque essas bebidas por água simples, aromatizada com limão fresco. Evitar os grãos refinados… “brancos” em alimentos como pão e massas – para perder peso no estômago. Substituir estes por grãos integrais como pão e massa de trigo integral, arroz integral, milheto e farinha de aveia, que estão associados à redução da gordura abdominal visceral, segundo pesquisadores do American Journal of Clinical Nutrition em 2010.

Dois nutrientes que ajudam a perder peso no estômago são proteínas e fibras magras. Ter proteína de qualidade, como peixe, carne magra, leite ou ovos em cada refeição tem um impacto sobre a percentagem de gordura corporal central, de acordo com um estudo publicado em Nutrition & Metabolism em 2012. E, para cada 10 gramas de fibra solúvel que você adicionar à sua dieta, você poderia reduzir a gordura da barriga por quase 4 por cento, relataram os autores de um estudo publicado em 2012. As melhores fontes dietéticas de fibras solúveis incluem feijão, aveia, couve-de-bruxelas, laranjas, maçãs, peras e sementes de linhaça.

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Rotina do Exercício

Um estilo de vida sedentário pode levar ao aumento do peso abdominal, mas a gordura na barriga responde bem ao exercício e ao treino de força, de acordo com a Harvard Medical School. Você precisa de pelo menos 30 minutos de exercício de intensidade moderada por dia, diz Harvard, e possivelmente até 60 minutos para perder peso. Este tipo de exercício inclui caminhadas rápidas; ciclismo; hidroginástica; ténis; dança e golfe, atividades diárias como cortar a relva. Para o treino de força, utilize pesos ou bandas de resistência. Embora os abdominais possam ajudá-lo a apertar os abdominais, eles não eliminam a gordura da barriga, diz Harvard.

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Gestão do Stress para o Ganho de Peso do Estômago

A gordura na barriga também pode vir do stress. Perder um emprego, preocupar-se com as finanças ou cuidar de um pai idoso pode aumentar os seus níveis de cortisol, uma hormona do stress. As células gordas são especialmente receptivas ao cortisol, e a área do seu estômago tem mais destas células do que qualquer outra parte do seu corpo. Níveis elevados de cortisol podem contribuir directamente para ganho de peso abdominal, especialmente se você responder ao estresse comendo alimentos pouco saudáveis de “conforto”. Empregar técnicas de gerenciamento de estresse como yoga, respiração profunda, caminhar, ouvir música para ajudá-la a passar por alturas de estresse que podem estar alimentando o ganho de peso em seu estômago.

Pedro Silva

Sobre Pedro Silva

O Pedro Silva é o editor chefe do i-legumes.net, especialista em nutrição. Ele é apaixonado por ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.

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