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Ingestão Recomendada de Proteína para Mulheres Grávidas

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  • setembro 17, 2019

Durante a gravidez, a sua dieta fornece-lhe a si e ao seu feto a nutrição necessária para crescer, desenvolver-se e manter-se saudáveis. Sua ingestão recomendada de alguns nutrientes aumenta, e a proteína não é exceção. É importante saber quanta proteína você precisa para uma gravidez saudável e como você pode obtê-la a partir de sua dieta.

Benefícios

A proteína é usada para ajudar a construir as células no seu corpo e no corpo do seu bebé por nascer. Também fornece energia. De acordo com o Babycenter, a proteína é especialmente importante durante os dois últimos trimestres da gravidez. Este é o momento em que o seu bebé cresce mais rapidamente e o seu corpo se prepara para o alimentar durante e após a gravidez.

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Montante

Antes da gravidez, só precisavas de 45 gramas de proteína por dia. Essa necessidade aumenta para 70 gramas enquanto estás grávida. Pode atingir esta quantidade recomendada comendo três a quatro porções de proteína por dia. Se não receber proteínas suficientes, pode sentir fadiga muscular ou retenção de líquidos. O Babycenter observa que a maioria das mulheres nos Estados Unidos comem regularmente mais proteína do que precisam, mesmo durante a gravidez.

Fontes

Carne, aves de capoeira, peixe, queijo, ovos e leite são boas fontes de proteínas. Metade de um peito de frango contém cerca de 27 gramas de proteína e um copo de leite tem cerca de 8 gramas de proteína. Se não comer carne ou produtos de origem animal, pode ainda assim obter proteínas de feijões, nozes e produtos de soja, como o tofu. Uma xícara de leite de soja tem 6 gramas de proteína e uma xícara de feijão comum tem 13 gramas de proteína. Os alimentos de origem animal são fontes completas de proteínas, o que significa que contêm todos os aminoácidos de que necessita, e os alimentos vegetais não, por isso certifique-se de que come uma variedade de alimentos vegetais se não depende de carne ou lacticínios para as suas necessidades proteicas.

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Recomendações

Consumir demasiada proteína pode … prejudicar os seus rins. Algumas fontes animais de proteína também contêm gordura saturada. Não existe um nível superior de ingestão de proteínas, por isso certifique-se de que faz uma dieta equilibrada e escolha carnes magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura sempre que possível.

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Pedro Silva

Sobre Pedro Silva

O Pedro Silva é o editor chefe do i-legumes.net, especialista em nutrição. Ele é apaixonado por ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.

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