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Melancia pode impedi-la de perder peso?

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  • setembro 20, 2019

As calorias de melancia são uma boa fonte de energia para uma pessoa consciente do peso? Embora a melancia seja um fruto e, portanto, tecnicamente saudável, qualquer coisa tão doce tem de ter uma tonelada de açúcar, certo?

Não há necessidade de se preocupar – o açúcar em melancia provavelmente não é o culpado por qualquer problema que você está tendo perder peso, e realmente pode até mesmo ajudá-la a perdê-lo. Além disso, a oferta nutricional da melancia é óptima para a sua saúde geral.

O consumo de melancia pode realmente ajudá-la a perder peso porque as calorias de melancia são muito menos por volume do que muitos outros alimentos, e seus açúcares naturais vão ajudar a satisfazer os desejos de seu corpo para algo doce.

Melancia Calorias

A fruta fresca não vem com um rótulo nutricional impresso na lateral da forma como os alimentos embalados vêm, por isso não é capaz de se referir à quantidade de açúcar numa dose de melancia – ou mesmo ao tamanho da dose. Eis como as calorias de melancia se comparam com as de várias outras frutas comuns:

  • Uma maçã grande: 130 calorias
  • Uma banana grande: 110 calorias
  • Uma pêra média: 100 calorias
  • 100 gramas de melancia: 80 calorias
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Comer frutas e vegetais – incluindo melancia – ajuda na perda de peso porque você é capaz de comer o mesmo volume de alimentos por muito menos calorias. Compare melancia com outros doces de verão, como sorvete, e você verá que frutas frescas têm um grande benefício quando se trata de perda de peso: Dois copos de gelado contêm mais de 500 calorias.

Açúcar em Melancia

Se você está acompanhando a sua ingestão de açúcar, melancia pode torná-la um pouco desconfiada porque ele tem 20 gramas de açúcar por 100 gramas. Mas não se esqueça que o seu corpo precisa de açúcar. Já deves ter ouvido falar do “netcarbs”, que a Clínica Mayo descreve como o número de carboidratos restantes depois que você subtrai a quantidade de fibra dos carboidratos totais.

Ao contrário da fibra, os carboidratos líquidos são decompostos pelo corpo em glicose para serem usados como energia. O açúcar é responsável por todos os hidratos de carbono líquidos na melancia, uma vez que não tem amido. A melancia tem apenas 1 grama de fibra por porção.

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O seu corpo será melhor servido quando alimentado com açúcar natural de frutas e vegetais em vez de açúcar adicionado em alimentos processados. A Academia Americana de Médicos de Família recomenda comer frutas para satisfazer os desejos de açúcar, e até mesmo centrar a sobremesa em frutas, como forma de as crianças reduzirem o consumo de açúcar.

E quanto à nutrição da melancia?

A melancia não é apenas uma boa opção para ser um alimento de baixas calorias na sua dieta. O National Watermelon Promotion Board afirma que a melancia tem vitaminas e minerais que as pessoas tendem a consumir muito pouco. Estes nutrientes essenciais incluem potássio, vitamina C e folato.

Um estudo recente publicado pela Nutrients em março de 2019 examinou como o consumo de melancia afetou a resposta à saciedade e os fatores de risco cardiometabólico em adultos obesos e com excesso de peso. O estudo comparou indivíduos que comeram 100 gramas de melancia por dia durante quatro semanas com indivíduos que comeram biscoitos com baixo teor de gordura, e descobriu que a melancia aumentava a sensação de saciedade.

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Ao final das quatro semanas, a melancia diminuiu o peso corporal, o índice de massa corporal, a pressão arterial sistólica e a relação cintura/quadril. O estudo também observou que a melancia é uma boa fonte de licopeno, um carotenóide que pode proteger contra o câncer e doenças cardiovasculares.

Então, da próxima vez que tiveres a oportunidade de cortar uma melancia fresca, não hesites. A nutrição em melancia significa que esta fruta é uma maravilha amada do clima quente que não vai prejudicar os seus esforços de perda de peso!

Pedro Silva

Sobre Pedro Silva

O Pedro Silva é o editor chefe do i-legumes.net, especialista em nutrição. Ele é apaixonado por ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.

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