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Melhores alimentos para comer enquanto em seu período

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  • setembro 24, 2019

A maioria das mulheres apresenta sintomas de inchaço, fadiga, cãibras, dores de cabeça, problemas digestivos e alterações de humor antes e durante o ciclo menstrual. Uma das melhores formas de prevenir e tratar estes sintomas é através de uma dieta saudável, que também pode ajudar na saúde geral e no bem-estar geral.

Feijões

O alto teor de fibras do feijão e da ervilha reduz os sintomas congestivos de cãibras ao produzir fezes mais volumosas com maior teor de água. Isso livra o corpo do excesso de líquido e também normaliza a digestão, reduzindo tanto a obstipação e diarréia, de acordo com a Dra. Susan Lark, diretora do PMS Self-Help Center em Los Altos, Califórnia, e autora de “Dr. Susan Lark’s Menstrual Cramps Self Help Book” Legumes também são uma boa fonte de vitaminas B, que evitam cólicas e fadiga menstrual. Embora o feijão possa criar excesso de gás, isso pode ser minimizado comendo pequenas quantidades e aumentando lentamente, ou tomando uma enzima digestiva.

Vegetais Verdes

Os vegetais verdes são ricos em cálcio, magnésio e potássio, que aliviam e previnem os espasmos que levam à dor de cãibras. Lark também acrescenta que estes minerais podem acalmar e relaxar as emoções, reduzindo a irritabilidade. Os vegetais verdes escuros também contêm quantidades elevadas de vitamina K, que é necessária para coagular o sangue e prevenir o sangramento excessivo.

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Ácidos graxos ômega-3

Um grupo de substâncias semelhantes a hormônios no corpo chamadas prostaglandinas estão envolvidas em contrações musculares e dores menstruais. Uma forma de acabar com o efeito da prostaglandina é consumir ácidos gordos ómega 3, como os contidos no salmão, nas nozes e nas sementes de linhaça. Um estudo realizado em 1995 no “European Journal of Clinical Nutrition” descobriu que as mulheres cujas dietas são equilibradas em favor dos ômega-3s, em vez de outras gorduras, tendem a ter sintomas menstruais mais leves.

Abacaxi

O relatório da Dra. Phyllis Johnson, do Centro de Nutrição Humana do Departamento de Agricultura dos EUA em Grand Forks, Dakota do Norte, descobriu que jovens mulheres que consumiam baixas quantidades de manganês tiveram um aumento do fluxo menstrual de até 50%, levando Johnson a recomendar que as mulheres com desconforto menstrual aumentem seu consumo de manganês. As frutas são ricas em manganês, mas uma das fontes mais ricas em manganês é o abacaxi. O abacaxi também contém níveis elevados de bromelaína, uma enzima pensada para ajudar a relaxar os músculos e, portanto, prevenir as cólicas menstruais.

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O Chá

O chá é outra fonte de manganês, segundo Johnson, embora as mulheres devam evitar a versão cafeinada, que pode levar a um maior desconforto menstrual. O chá de gengibre pode ser útil no alívio da náusea e inchaço, e chá de camomila também contém propriedades que aliviam os espasmos musculares e reduzir a tensão que pode levar à ansiedade e irritabilidade.

Retenção de líquidos

A retenção de líquidos é uma das principais causas de sintomas congestivos com cãibras, que são caracterizados por dor. Uma das melhores maneiras de ajudar a diminuir a retenção de água, mesmo que possa parecer contraintuitivo, é aumentar o consumo de água – se uma mulher não está bebendo o suficiente, seu corpo pode sobrecompensar, retendo água extra.

Grãos integrais

Um estudo realizado por médicos britânicos descobriu que comer pequenas quantidades de carboidratos a cada três horas combatia os sintomas da TPM em 70 por cento das mulheres. Dr. Lark acrescenta que os grãos integrais são excelentes fontes de magnésio, o que reduz a tensão neuromuscular. Os grãos inteiros também têm vitaminas do complexo B e vitamina E para combater a fadiga e a depressão.

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Iogurte

O iogurte contém culturas vivas e activas de bactérias que promovem uma digestão saudável. O iogurte é também uma boa fonte de cálcio, e obter duas vezes mais cálcio do que uma mulher média consome diariamente, 1.300 miligramas em vez de 600, parece aliviar o desconforto menstrual, de acordo com James G. Penland, Ph.D., um psicólogo do Departamento de Agricultura. No entanto, uma vez que a carne e os produtos lácteos contêm araquidónico ácidos, que aumentam a produção de prostaglandinas causadoras de cãibras, as mulheres podem preferir escolher formas não lácteas de cálcio, como brócolos, couve, salmão enlatado e alimentos enriquecidos com cálcio, como cereais e sucos.

Pedro Silva

Sobre Pedro Silva

O Pedro Silva é o editor chefe do i-legumes.net, especialista em nutrição. Ele é apaixonado por ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.

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