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O chá verde após as refeições ajuda a perder peso?

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  • setembro 24, 2019

As bebidas podem ser tão importantes quanto a comida quando você está tentando perder peso. Por exemplo, trocar bebidas que são altas em calorias para aquelas que são livres de calorias, como o chá verde, pode ajudar a facilitar o corte de suas calorias totais. O chá verde também pode ter alguns benefícios adicionais para a perda de peso, embora simplesmente adicionar chá verde à sua dieta não é provável que resulte em quantidades significativas de perda de peso. Pode ser melhor beber o seu chá verde antes das refeições em vez de depois delas para obter o máximo de benefícios. O chá verde pode ajudar ligeiramente na perda de peso.

Chá verde e perda de peso

Beber 4 canecas de chá verde ajudou os indivíduos obesos a perder peso em um estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition em 2010. As pessoas que beberam o chá verde perderam aproximadamente 200 gramas mais durante o curso do estudo de 8 semanas do que aqueles que somente beberam a água, e aqueles que consumiram o extrato perderam aproximadamente 150 gramas mais. Isto é muito provavelmente devido à epigalocatequina-3-galato, ou EGCG, uma substância benéfica encontrada no chá verde que é classificado como uma catequina.

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Chá Verde e Perda de Gordura

Consumir as catequinas no chá verde ajudou as mulheres a perder gordura corporal, incluindo gordura abdominal, num estudo publicado na Obesidade em Junho de 2007. Outro estudo, publicado na Obesity Research em 2005, descobriu que a mistura de cafeína e EGCG no chá verde ajudou a aumentar o metabolismo e a queima de gordura e, portanto, a perda de peso, em comparação ao consumo de um placebo. Um artigo de revisão publicado no The Journal of Nutritional Biochemistry, em janeiro de 2011, observa que a cafeína e as catequinas parecem funcionar sinergicamente, cada uma aumentando os benefícios potenciais de perda de peso da outra.

Hora do chá verde

Pode não querer beber chá verde ao mesmo tempo que você consome produtos lácteos, pois parece que as proteínas do leite inibem os efeitos benéficos do chá verde no metabolismo, de acordo com um publicado na revista Nutrients em 2011. Embora beber chá após as refeições ainda irá fornecer-lhe a cafeína e catequinas que podem ajudar com a perda de peso, pode ser uma idéia ainda melhor para beber o chá antes das refeições. Beber algo antes de comer ajuda a enchê-la para que coma menos durante a refeição. Por exemplo, um estudo publicado em Obesidade em 2011 descobriu que mesmo bebendo água simples antes de cada refeição ajudou a aumentar a perda de peso.

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Aumento de Efeitos Com Exercício

Exercitar é importante durante a perda de peso, pois torna mais provável que você perca principalmente gordura e ajuda a limitar a perda de músculo. Um estudo publicado no The Journal of Nutrition em 2009 descobriu que uma combinação de exercícios de pelo menos 180 minutos por semana e beber chá verde pode ajudar a aumentar a perda de gordura abdominal durante o exercício. A gordura abdominal é um dos tipos mais perigosos de gordura corporal, pois aumenta o risco de certas condições de saúde, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Alterações dietéticas benéficas

Os efeitos sobre o peso do chá verde sozinho são muito mínimos. Para perder uma quantidade significativa de peso, você vai precisar cortar calorias também. Eliminar 500 calorias por dia de sua dieta irá ajudá-lo a perder cerca de 200 gramas por semana. A concentração na alimentação principalmente de alimentos inteiros, relativamente não transformados, tais como frutas, vegetais, cereais integrais e fontes de proteína magra, e a limitação dos alimentos altamente processados e dos alimentos ricos em gordura ou açúcar podem facilitar a perda de peso. Os alimentos ricos em proteínas ou fibras tendem a ser particularmente saudáveis.

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Considerações potenciais

Embira o consumo de chá verde seja seguro para a maioria das pessoas, algumas pessoas podem não querer beber a quantidade necessária para benefícios de perda de peso. O chá verde pode inibir ligeiramente a absorção do ferro e do ácido fólico da vitamina B, e pode interferir com numerosos medicamentos, incluindo diluentes de sangue e a medicação para o cancro.

Se estiver a tomar medicamentos, verifique com o seu médico ou farmacêutico se o chá é seguro para você. Pessoas sensíveis à cafeína pode querer consumir pelo menos alguns de seus chás verde em uma forma descafeinada. Potenciais efeitos colaterais de beber grandes quantidades de chá verde incluem problemas gastrointestinais, como obstipação e perturbação do estômago, bem como dor de cabeça e tontura. MedlinePlus observa que beber mais de 5 copos por dia de chá verde pode não ser seguro por causa de seu conteúdo de cafeína.

Pedro Silva

Sobre Pedro Silva

O Pedro Silva é o editor chefe do i-legumes.net, especialista em nutrição. Ele é apaixonado por ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.

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