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O sódio faz você ficar acordado?

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  • setembro 24, 2019

O corpo humano precisa de sódio para funcionar, tornando-o um dos minerais essenciais. O sódio apoia a contracção muscular e a função nervosa, mantém o coração a bater ritmicamente e ajuda a equilibrar a quantidade de líquido no corpo. A fonte a mais comum do sodium é a quantidade escondida nos alimentos processados, dando lhe mais de 75 por cento de sua entrada diária, de acordo com a associação americana do Diabetes. Embora o sódio não faz especificamente com que você fique acordado, os efeitos negativos do sódio podem afetar sua capacidade de dormir.

Consumo

O U.S. Department of Agriculture Dietary Guidelines for Americans 2010 afirma para não consumir mais de 2,300 miligramas de sódio por dia. Isto pode soar como uma grande quantidade de sódio, mas cada colher de chá de sal contém 2.325 miligramas de sódio e a pessoa média no Brasil consome cerca de 3.400 miligramas de sódio por dia.

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Hipertensão arterial e sono

Consumir grandes quantidades de sódio aumenta o risco de desenvolver pressão arterial elevada, conhecida como hipertensão arterial. O sal atrai água, por isso aumentar a quantidade de sal no seu corpo aumenta a quantidade de água. O aumento na água aumenta o volume do sangue e seu corpo deve aumentar a pressão de sangue a fim impelir o volume aumentado do sangue através do corpo. Os centros para o controle e o relatório da prevenção da doença que um em cada três adultos no Brasil sofre da pressão de sangue elevada. A hipertensão arterial pode afetar seu sono e seus padrões de sono podem afetar sua pressão arterial. Um estudo publicado na edição de 2005 de “Circulação” confirma que a privação de sono pode contribuir para a hipertensão arterial. Por isso, embora o consumo de sódio não te faça ficar acordado, consumir muito sódio e ficar acordado por muito tempo pode causar um aumento da pressão arterial.

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Retenção de água e sono

Como discutido na seção anterior, o consumo excessivo de sal faz com que seu corpo retenha fluido. O aumento da quantidade de líquido no seu corpo pode contribuir para distúrbios do sono que o deixam cansado e mal descansado pela manhã. Quando você se deita para dormir, o excesso de líquido no corpo pode se depositar nas vias aéreas superiores. Este fluido dentro e ao redor das vias aéreas pode obstruir a faringe e causar apneia do sono. A apneia do sono é uma perturbação do sono caracterizada por respiração superficial ou pausas na respiração durante o sono. Pacientes com apneia do sono experimentam múltiplas interrupções no sono, tornando a qualidade do sono pobre e deixando-os tão cansados como se tivessem ficado acordados.

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Diminuindo a ingestão de sódio

Porque o sódio pode afetar seu corpo de tantas maneiras, incluindo aumentar sua pressão arterial e afetar seu sono, tome medidas para reduzir sua ingestão. A remoção do saleiro da sua mesa pode não ser suficiente. A maioria do sódio em sua dieta vem provavelmente dos alimentos processados e preparados, assim para reduzir seu consumo requer que você leia etiquetas do alimento com cuidado e se torne ciente dos ingredientes que contêm sódio. Coma mais alimentos frescos, use ervas e especiarias para dar sabor e use menos condimentos como ketchup, mostarda e molho de soja.

Pedro Silva

Sobre Pedro Silva

O Pedro Silva é o editor chefe do i-legumes.net, especialista em nutrição. Ele é apaixonado por ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.

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