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Os Kiwis Ajudam o Sistema Digestivo

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  • setembro 3, 2011

Pessoas comem kiwis por pelo menos há 700 anos. A fruta verde brilhante com o exterior marrom é baixa em calorias e é muito nutricional não contendo nutrientes pouco saudáveis tais como gorduras saturadas, colesterol e sódio. Os Kiwis fazem um lanche saudável e dá às saladas de frutas misturadas um toque atrativo e exótico. Os Kiwis também ajudam o seu sistema digestivo, porque eles são uma fonte de fibra dietética.

 

Sobre os Kiwis

Kiwis são originários da China, onde a fruta era originalmente chamada de "yangtao". O fruto mais tarde foi cultivado na Nova Zelândia e apareceu pela primeira vez nos mercados internacionais no início dos anos 1960. Os kiwis foram cultivados na Califórnia na década de 1970. A maioria dos kiwis é importado da Nova Zelândia e Chile. Os Kiwis são uma valiosa fonte de vitamina C mas não só, são ricos também em fibra dietética, que incentiva a boa saúde digestiva. 

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Fibra

A fibra encontra-se em frutas, verduras, alimentos de grãos integrais, ervilhas e feijão. A Fibra é a parte dos alimentos feita à base de plantas que seu corpo não pode digerir. Em vez disso, elas passam por seu estômago e intestinos antes de ser expulsas de seu corpo. No entanto, a fibra em kiwis e outras frutas trazem benefícios de saúde importantes, particularmente com respeito a saúde digestiva.

A fibra dietética é mais freqüentemente associada com o incentivo suave de movimentos intestinais regulares e impedem a prisão de ventre. Comer muita fibra também reduz o risco de hemorróidas e doença diverticular e pode ajudar na prevenção de certos tipos de câncer. Uma porção de kiwis cortados lhe dá 50 calorias e 12 por cento de seu valor diário de fibra alimentar, com base em uma dieta de 2.000 calorias.

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Comparação

Um kiwi dá-lhe cerca de 3,1 gramas de fibra, em torno da mesma quantidade que você pode obter a partir de uma maçã, 1 xícara de morangos ou cenouras cozidas ou duas fatias de pão integral. Outras boas opções incluem framboesas, amoras, mirtilos e peras. o Feijão e as ervilhas são especialmente ricas em fibras também. Por exemplo, 1 xícara de feijão cozido dá-lhe 19 gramas de fibra, enquanto a mesma quantidade de ervilhas cozidas dá-lhe cerca de 16 gramas. A MayoClinic.com recomenda a adição de alimentos ricos em fibras na sua dieta diária.

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Dicas

Os Kiwis que não são apenas uma fonte de fibra dietética, um porção de fruta fatiada também dá aos homens mais de 100 por cento da dose recomendada de vitamina C. As mulheres e jovens devem consumir 38 e 25 gramas de fibra por dia, respectivamente. A Mulheres com mais de 51 necessitam de 21 gramas de fibra, enquanto os homens acima dos 51 anos precisam de 30 gramas.

 
Liliana Monteiro

Sobre Liliana Monteiro

Liliana é Editora no i-legumes.net. É uma apaixonada por legumes e frutas e fã de mercados de agricultores. A Liliana particularmente adora tomate, figos frescos e qualquer coisa com abóbora! Seu amor por uma boa saúde leva-a a exercitar diariamente. Algumas de suas rotinas de treino favoritos incluem caminhada, corrida e yoga.

Um Comentário

  • Avatar silvino costa disse:

    depois de ter experimentado, muitos laxanres, ricos em fibras, alguém me aconselhou, a experimentar os Kivis,
    ao fio de dois a três dias, oe meus intestinos começaram a funcionar com normalidade.
    Gostaria de saber qual quantidade recomendável de frutos(kivis), por dia.

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