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Os melhores alimentos e bebidas para aliviar a prisão de ventre

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  • setembro 24, 2019

Quase todo mundo tem problemas com prisão de ventre ocasional, e aproximadamente 63 milhões de pessoas no Brasil têm problemas persistentes de prisão de ventre, de acordo com um artigode de abril de 2004. Exercitar-se regularmente e comer os alimentos e bebidas certos pode ajudar a aliviar a obstipação ocasional e promover movimentos intestinais regulares. Certas frutas, vegetais e alimentos integrais são particularmente úteis. No entanto, os resultados não são imediatos e variam de pessoa para pessoa. Você pode passar fezes em questão de horas, ou pode levar alguns dias até que seu intestino se mova normalmente. Em alguns casos, as alterações na dieta podem não ser suficientes para aliviar a obstipação e pode ser necessário um laxante ou outro medicamento.

As Frutas secas

A fruta seca ajuda a aliviar a obstipação porque contém muita fibra. Essa fibra adiciona volume às fezes e retém água. Os frutos secos também contêm vários açúcares que não são totalmente digeridos. Estes açúcares ajudam a atrair mais água para as fezes. Estes efeitos tornam os movimentos intestinais mais suaves e fáceis de passar, e ajudam as fezes a mover-se através dos intestinos mais rapidamente. As melhores frutas secas para ajudar a aliviar a constipação incluem damascos, ameixas e figos. As ameixas são particularmente úteis porque contêm um laxante natural. Um estudo publicado em “Alimentary Pharmacology & Therapeutics” em abril de 2011 descobriu que comer ameixas diariamente era mais eficaz do que um suplemento de fibra chamado psyllium (Fiberall, Konsyl, Metamucil) no aumento dos movimentos intestinais semanais em pessoas com obstipação contínua.

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Grãos Integrais e Feijões

Os grãos ricos em fibras ajudam a aumentar o volume das fezes e são recomendados pela Associação Gastroenterológica Americana para o tratamento da obstipação. Quando combinados com muita água e outros fluidos que a fibra absorve, o volume adicionado ajuda a empurrar as fezes através do intestino mais rapidamente e torna as fezes mais fáceis de passar porque são mais macias. É importante aumentar a ingestão de fibra lentamente para evitar inchaço e cãibras. Aveia, trigo, milho e farelo de arroz são todos ricos em fibras. Cevada e farinha de aveia também são boas escolhas.

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Frutas e Vegetais Frescos

Muitas frutas e vegetais contêm quantidades elevadas ou moderadas de fibras que podem ajudar a aliviar a obstipação. As frutas ricas em fibras incluem bagas, maçãs, peras e goiabas. Vegetais que são particularmente ricos em fibras incluem acelga, brócolis, couve-flor, ervilhas verdes, alcachofras e couve de bruxelas. É importante comer frutas e vegetais com a pele, pois a pele contém a maior parte da fibra. Muitos frutos também são ricos em água e açúcar, o que pode ajudar a acelerar a passagem das fezes pelos intestinos. A maioria das frutas e legumes não contribui para a obstipação, embora as bananas e as batatas possam.

Água e Outros Fluidos

Fluidos que podem ajudar a aliviar a obstipação incluem pêra e suco de ameixa. No entanto, é importante não beber demasiado de cada vez, pois estes sumos de fruta podem causar cãibras. Um copo pequeno, uma vez por dia é um bom ponto de partida – ou tanto quanto o seu médico recomendar. Beber água extra não alivia a obstipação em pessoas que não estão desidratadas, mas ficar bem hidratadas é importante para evitar que a obstipação piore. A recomendação padrão de quatro copos de água por dia é normalmente suficiente, a menos que o seu médico o aconselhe a beber mais ou menos.

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Advertências e Precauções

Embora a obstipação ocasional seja desconfortável, geralmente não é prejudicial. No entanto, a obstipação súbita ou persistente pode indicar um problema médico que requer tratamento. É importante consultar um médico se você:

  • Sofre de obstipação frequente
  • Experimenta dor moderada a severa em seu abdómen com prisão de ventre.
  • Repara no grande inchaço no seu abdómen.
  • Começa a vomitar devido à prisão de ventre.
  • Passa fezes com sangue ou pretas, tipo alcatrão.
  • Têm acidentes intestinais onde as fezes vazam involuntariamente.
  • Desenvolve uma febre com prisão de ventre.
Pedro Silva

Sobre Pedro Silva

O Pedro Silva é o editor chefe do i-legumes.net, especialista em nutrição. Ele é apaixonado por ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.

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