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Os melhores alimentos para comer depois de dar sangue

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  • setembro 24, 2019

Não é exagero dizer que doar sangue pode salvar uma vida. De acordo com as estatísticas da Cruz Vermelha Americana, a cada dois segundos alguém nos EUA precisa de sangue. A causa pode variar de doenças crônicas a lesões traumáticas, tratamentos de câncer e mais, mas a fonte ainda é a mesma: uma pessoa como você que está disposta a tirar um pouco de tempo do dia e doar a substância salva-vidas que só o seu corpo pode fazer.

Alimentos ricos em vitamina C, como laranjas e sumo de laranja, podem ajudar o seu corpo a absorver ferro depois de doar sangue. Embora doar sangue seja muito seguro, um pouco de cuidados pós-operatórios – incluindo os alimentos certos – podem ajudá-lo a recuperar mais rapidamente.

O que você come antes de doar também pode fazer a diferença. Beba muita água na véspera e na manhã do dia anterior para ficar bem hidratado. Tome um bom pequeno-almoço antes de doar (evite alimentos super gordurosos) e sinta-se à vontade para mordiscar algo salgado no dia anterior. O sal ajuda o seu corpo a equilibrar os seus níveis de fluidos.

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O que é bom comer depois dos exames de sangue ou da doação de sangue?

O alimento “melhor” mais óbvio para comer depois da doação de sangue é qualquer coisa rica em ferro e vitamina C. O ferro suporta a produção de hemoglobina, que ajuda a transportar oxigênio para os tecidos e fica esgotado quando você doa, enquanto a vitamina C ajuda seu corpo a absorver o ferro mais rapidamente. Os alimentos ricos em ferro incluem carne, peixe e outros frutos do mar, nozes, ovos, passas, legumes e verduras como acelgas e espinafres. O seu corpo absorve mais facilmente o ferro heme, que vem principalmente de fontes animais. Se você está consumindo ferro não heme (principalmente de fontes vegetais), é especialmente importante consumir também vitamina C, para ajudar na absorção do ferro. O sumo de laranja e outros citrinos estão entre as melhores fontes de vitamina C, mas também obterá vitamina C de outras fontes à base de plantas, como acelgas, brócolos, pimentos, morangos e kiwi.

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Vitaminas para construção de sangue

Outras vitaminas boas para o sangue que você deve consumir depois de doar sangue incluem vitamina B9 ou ácido fólico (presente em alimentos como verduras folhosas, fígado, suco de laranja e aspargos); vitamina B2 ou riboflavina (presente em alimentos lácteos); e vitamina B6 (presente em alimentos como batatas e bananas), todos recomendados pela Carter BloodCare.

Você não terá permissão para doar sangue se os seus níveis de ferro e hemoglobina forem muito baixos – então você pode querer comer esses alimentos bins para o  sangue antes de doar também.

Rehidratar Depois de Dar Sangue

A maioria pessoas dá cerca de um litro de sangue em cada doação. Há muita água nesse fluido que você acabou de fornecer, então re-hidratar após sua doação é tão importante. A Cruz Vermelha Americana recomenda beber mais 1litro de líquido – além da quantidade que você normalmente beberia – depois de doar. De acordo com o Bloodworks Northwest, é especialmente importante beber líquidos extras nas primeiras quatro horas após a doação. Os centros de sangue pedem que você espere um tempo curto na área central de recuperação para garantir que você não tenha nenhum efeito negativo da doação; esta é uma grande chance de ter uma vantagem na reidratação, porque eles sempre têm líquidos como água, suco de laranja e bebidas esportivas disponíveis naquela área de espera.

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O que não fazer depois de doar sangue

Há também algumas coisas que você não deve fazer nas 24 horas depois de doar sangue. Estes incluem: beber álcool durante 24 horas. Evite o exercício vigoroso durante esse período de tempo. Não se coloque em posições onde desmaios possam causar ferimentos.

Pedro Silva

Sobre Pedro Silva

O Pedro Silva é o editor chefe do i-legumes.net, especialista em nutrição. Ele é apaixonado por ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.

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