6 Alimentos Para Ficar Magra

Tudo o que você precisa fazer é fazer escolhas alimentares inteligentes, ver o tamanho da porção e permanecer ativo. Aprender a comer corretamente por toda a vida é muito benéfico. A ênfase deve ser na escolha de alimentos saudáveis ​​a cada dia e mudar estilos de vida para melhor. E se você precisar de algumas recomendações, você pode começar com estas seis opções, que estão entre os muitos alimentos deliciosos que fazem um bom complemento para uma alimentação saudável, mantendo você magra.

A bebida para ficar magra: Chá verde

Não beba refrigerantes. Eles geralmente contêm adoçantes artificiais que podem não ser bons para a sua cintura. As bebidas refrigerantes só podem fazer as pessoas anseiar mais por comer coisas doces mais tarde, levando a escolhas alimentares pobres. Em vez de escolher uma bebida que você espera não a vai levar ao ganho de peso, escolha uma que pode realmente ajudar você a perder peso, como o chá verde. Um estudo no “Journal of the American College of Nutrition”, descobriu que as pessoas que bebiam quatro xícaras de esta bebida todos os dias durante oito semanas reduziram os níveis de BMI e perderam uma média de cerca de 500 gramas, até ao final do estudo. Outro estudo, publicado na revista “Obesity”, descobriu que as pessoas que bebiam duas porções de uma mistura de chá verde por três meses perderam peso em torno de suas cinturas.

Maçãs

As maçãs são uma boa fonte de fibra alimentar. A fibra dietética não só contribui para um sistema digestivo saudável e colesterol reduzido, mas também beneficia o emagrecimento porque têm poucas calorias. E há algo mais sobre esta fruta que pode ajudá-lo a se sentir completo. Um estudo publicado na revista “Appetite” descobriu que quando mulheres adicionaram três maçãs ou peras nas suas refeições diárias, elas perderam mais peso do que as pessoas que adicionaram três biscoitos de aveia nas suas dietas – embora a fruta e os biscoitos contenham a mesma quantidade de fibra dietética.

Amêndoas

Se você está procurando um lanche saboroso ao meio do dia, um punhado de amêndoas são uma boa opção. Um estudo realizado em 2009, no “The American Journal of Clinical Nutrition”, descobriu que as mulheres que comiam nozes pelo menos duas vezes por semana tiveram mais sucesso em manter o peso do que aquelas que não comem esse alimento. Uma especial favorito entre alguns nutricionistas são as amêndoas. 100 gramas deste alimento contém apenas 167 calorias, além de que contêm cerca de 6 g de proteína e 3 g de fibra. Além disso,tal como as maçãs, as amêndoas são crocante e exigem muita mastigação, e isso pode fazer você se sentir como se tivesse comido mais do que você realmente comeu e fazê-la sentir-se mais saciada.

Salmão

Os Frutos do mar podem ser parte de uma dieta saudável. E há algumas evidências de que a gordura em alimentos como salmão pode aumentar os níveis de saciedade. Por exemplo, um estudo publicado no “International Journal of Obesity”, descobriu que quando as pessoas comem salmão algumas vezes por semana, elas perderam cerca de dois quilos a mais do que aqueles que não incluem peixe em suas refeições. E, apesar da menção do teor de gordura do salmão, esse peixe é relativamente baixo em calorias. 100 gramas têm apenas 175 calorias. O salmão é uma boa fonte de proteína também.

Ovos

Não há dúvida de que a proteína, como a fibra, tem impressionantes poderes de saciamento. E enquanto os ovos parecem ter uma má reputação em alguns círculos, não pode haver contestação sobre sua capacidade de ajudar a manter o peso sob controle. A pesquisa mostrou que comer ovos no café da manhã pode ajudar a combater ganho de peso durante todo o dia. Um estudo publicado em 2008 no “International Journal of Obesity”, descobriu que quando as pessoas comiam dois ovos no café da manhã por cinco dias fora da semana, elas perderam 65 por cento mais peso do que as pessoas que consumiram pão de manhã.

Tomates

É verdade que a maioria dos legumes ajudam a fazer dieta. Os Vegetais sem amido em particular, como cenoura, aipo e espinafre, são cheios de fibra. Como outros alimentos ricos em fibras, os tomates podem ajudar a se sentir saciada. Enquanto há muitos vegetais que podem ajudar você a ficar magra, o tomate pode ser uma opção particularmente boa, porque eles são tão saborosos. Uma xícara de tomates cozidos contém apenas 43 calorias, mas um gosto tão delicioso como qualquer alimento altamente calórico. E isso é pelo menos metade do segredo para emagracer é encontrar alimentos que são saudáveis ​​e saborosos. A coisa boa é que eles existem. Com o tempo, você vai descobrir o que é saudável, comendo as comidas que você gosta e reduzindo a sua cintura.

 

 

Pimenta Caiena

A pimenta caiena pertence à família de legumes Capsicum, mais comumente conhecidos como malaguetas.

Quente e picante, a pimenta caiena está disponível durante todo o ano adicionando um toque especial a pratos saborosos em todo o mundo, e dando saúde aos corajosos que arriscam experimentar o seu calor ardente.

A pimenta caiena mais conhecida como malaguetas.

Foi dado o nome “caiena” a esta pimenta devido ao seu cultivo numa cidade homónima da Guiana Francesa, na costa nordeste da América do Sul.

Ginkgo biloba

Ginkgo (Ginkgo biloba) é uma das mais antigas espécies de árvores que existe e as suas folhas estão entre as mais extensivamente estudadas ao nível da botânica, em uso actualmente. Na Europa e nos Estados Unidos, os suplementos de ginkgo estão entre os medicamentos à base de plantas que mais se vendem. Estão classificados consistentemente como medicamentos superiores prescritos na França e na Alemanha.

Ginkgo tem sido utilizado na medicina tradicional no tratamento de distúrbios circulatórios e de forma a melhorar a memória. Os estudos científicos ao longo dos anos têm encontrado evidências que apoiam estes usos.

Embora nem todos os estudos estejam de acordo, ginkgo pode ser especialmente eficaz no tratamento da demência (incluindo a doença de Alzheimer) e claudicação intermitente (má circulação nas pernas). Mostra também a promessa para melhorar a memória em idosos. Os estudos de laboratório mostraram que a ginkgo melhora a circulação sanguínea dilatando os vasos sanguíneos e reduzindo a viscosidade das plaquetas sanguíneas.

As folhas de Ginkgo contêm dois tipos de substâncias químicas (flavonóides e terpenóides) que se pensa terem propriedades antioxidantes. Os antioxidantes são substâncias que eliminam os radicais livres – compostos no corpo que danificam as membranas celulares, mexem com o DNA, e causam até mesmo morte celular. Os radicais livres ocorrem naturalmente no corpo e crescem em número à medida que envelhecemos.

Mas as toxinas ambientais (incluindo a luz ultravioleta, radiação, tabaco e poluição do ar) podem também aumentar o número de radicais livres. Pensa-se que estes contribuam para problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas e câncer, bem como a doença de Alzheimer e outras formas de demência. Os Antioxidantes em geral e aqueles encontrados em ginkgo, em particular, podem ajudar a neutralizar os radicais livres e podem reduzir ou até mesmo ajudar a prevenir alguns dos danos na saúde.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Ginkgo biloba é a mais antiga espécie de árvore viva. Uma única árvore pode viver tanto quanto 1000 anos e crescer a uma altura de 120 pés. Tem ramos curtos, com folhas em forma de leque e frutos comestíveis que produzem um odor forte. A fruta contém uma semente interior, e há relatos de intoxicação humana pela ingestão da semente. Os Ginkgos são árvores robustas e às vezes estão plantadas ao longo das vias urbanas nos Estados Unidos.

Embora a medicina herbal chinesa tenha utilizado tanto as folhas de ginkgo como as sementes durante milhares de anos, a pesquisa moderna tem-se centrado num padrão de Ginkgo biloba extract (GBE), que é preparado a partir de folhas verdes secas. Este extrato padronizado é altamente concentrado e parece ser clinicamente mais eficaz no tratamento de problemas de saúde (doenças circulatórias principalmente) do que a folha não-padronizados por si só.

Nomes alternativos:

Fóssil de árvore, árvore de Kew; Maiden árvore cabelo

Fértil dieta da Alma

Dr. Randine Lewis combinou experiências profissionais, tanto na medicina convencional ocidental e medicina tradicional chinesa, ou TCM. Em 2004, escreveu seu primeiro livro, “The Cure infertilidade”, que rapidamente se tornou um dos livros mais populares sobre o uso do TCM para aumentar a fertilidade e tratar a infertilidade. Seu próximo livro, “The Way of the Soul Fértil”, ampliou de um tratamento específico, detalhes para aconselhamento de vida holística relacionada, incluindo a dieta da alma Fértil.

Medicina Tradicional Chinesa

Esta antiga forma de prática médica se originou há milhares de anos na China. TCM é frequentemente utilizado por pacientes para complementar seus tratamentos mais convencionais. As principais ferramentas do TCM são preparados de ervas e acupuntura, e de forma mais limitada, massagens, terapias mente-corpo, como a meditação, e prescrições dietéticas. A diferença mais fundamental entre TCM e medicina ocidental convencional, porém, é a perspectiva do médico sobre o corpo, como ele permanece saudável ou fica doente e em tratamento de doenças. As raízes do TCM estão na filosofia do Tao Te Ching, o aspecto mais conhecido dos quais é “o fluxo desimpedido da vida”, de acordo com a Subhuti Dharmananda do Instituto de Medicina Tradicional. Dharmananda esclarece o princípio subjacente é abordar coisas que precisam fazer e seguir em frente sem apego ao resultado. Prática básica TCM recomenda o exercício físico regular, alimentos nutritivos e evitar atividades prejudiciais, tais como o excesso de alimentação ou o uso de toxinas.

Spleen chinês Qi Diet

Em seu livro e programas relacionados, Lewis ensina uma versão especializada do Qi dieta Spleen. O Centro Nacional para Medicina Complementar e Alternativa qi define como “uma energia vital ou força vital” que circula por todo os caminhos do corpo. TCM diz que a saúde de seu baço, um órgão no abdômen, pode afetar o funcionamento de sua digestão, absorção e transporte dos nutrientes e água. Na edição de 2004 “, profissionais de nutrição Quarterly”, Anasuya Batliner, NC, Dipl. ABT, CST, explicou o ponto de vista da medicina chinesa sobre a forma como os alimentos são classificados como amortecimento, aquecimento, resfriamento ou secagem. Ela refere que a correcção de uma deficiência baço qi depende de aquecimento e secagem de alimentos, assim como temperos suaves.

Modificado para Fertilidade

Para a dieta de Alma Fértil, Dr. Lewis modificou um qi do baço dieta básica e orientada-a para corrigir a ineficiência hormonal para melhorar a saúde reprodutiva e de fertilidade. Ela, então, ainda modificou as recomendações nutricionais para atender às necessidades de pacientes com fertilidade específica prejudicando-condições, como a síndrome do ovário policístico ou SOP, endometriose, problemas imunológicos reprodutiva, baixa qualidade do óvulo ou resposta ovariana e baixa contagem de espermatozóides. Suplementos nutricionais e ervas também fazem parte da dieta da alma Fértil.

A dieta da alma Fértil Básico

Lewis descreve o modelo Fértil Alma Diet refeição como “um prato cheio de legumes no vapor, principalmente alguns grãos integrais e porções do tamanho da mão de proteína.” Fique longe de alimentos processados, para manter orgânicos quando possível – especialmente se você comer produtos de origem animal – e eliminar todos os açúcares refinado e adoçantes artificiais. Mesmo os adoçantes naturais de baixo índice glicêmico só deve ser usado com moderação. Granel até em folhas verdes, como eles ajudam seu corpo a metabolizar hormônios em excesso. Os produtos lácteos devem ser apenas de arroz, amêndoa, ou ovelha gorda todo ou leite de cabra. A dieta da alma Fértil sugere eliminar carboidratos refinados. Para pães, ficar com os germinados, polenta, ou aqueles feitos de farinhas como espelta, arroz, aveia ou milho. O arroz integral é melhor do que o branco, e de substitutos massas, tente espelta, arroz integral, quinoa e molho de espaguete. Óleos de cozinha deve ser refinado. Em vez de café, beber chás de cura.

Não só o que comer

Medicina Tradicional Chinesa instrui os pacientes não só o que os alimentos para comer, mas como os alimentos devem ser preparados e cozidos, e como eles devem ser consumidos. Algumas recomendações gerais incluem evitar quente, alimentos picantes, se você está sofrendo de curtos ciclos reprodutivos ou ondas de calor, ou de direção clara de bebidas geladas ou alimentos crus, se o sistema tende a ser frio. Bebendo bebidas durante ou meia-hora antes ou após uma refeição deve ser evitada. Comer conscientemente desempenha um papel importante na Medicina Tradicional Chinesa. Mastigar a comida devagar e cuidadosamente permite apreciar a forma como os alimentos que ingerimos são transformados em energia utilizável que pode ser dedicado a seus processos reprodutivos.

Extracto de Maracujá

O maracujá (Passiflora incarnata) foi utilizado tradicionalmente nas Américas e, posteriormente, na Europa, como “a erva calmante”, recomendada em casos de ansiedade, insónia, convulsões e histeria. É usado ainda hoje para tratar ansiedade e insônia. 

Embora os cientistas não tenham certeza, acredita-se que o extrato de Maracujá apresente níveis crescentes de uma substância química chamada ácido gama-aminobutírico (GABA) que actuam no cérebro. GABA diminui a atividade de algumas células do cérebro, tornando-o mais relaxado.

Descrição da planta:

Nativo do sudeste de peças das Américas, o maracujá é hoje cultivado em toda a Europa. Trata-se de uma trepadeira perene com rebentos herbáceos e uma haste resistente lenhosa que cresce a um comprimento de cerca de 10 metros (cerca de 32 pés). Cada flor tem 5 pétalas e 5 sépalas, que variam de cor entre o magenta e o azul. Segundo o folclore, o maracujá tem seu nome porque se assemelha a sua coroa à coroa de espinhos usada por Jesus durante a crucificação. Os frutos maduros de maracujazeiro são uma baga em forma de ovo que pode ser amarelo ou roxo. Alguns tipos de maracujá são comestíveis.

Nomes alternativos:

Passiflora incarnata

As Vitaminas em Miso

Miso originou mais de 1.000 anos atrás, como um aroma de sopa, mas agora é usado em uma variedade de maneiras, de molho de macarrão com carne marinada. Feita a partir de grãos de soja que são cozidos, fermentado e amassada para formar uma consistência pastosa, você vai ter um impulso de vitaminas, incluindo até mesmo uma pequena quantidade de miso em sua dieta.

Basics

Para fazer miso, soja são injectados com um fungo koji de chamada, ou Aspergillus oryzae, e em seguida fermentado numa base de cevada, arroz ou soja. Sabor de Miso varia e as suas gamas de cor de amarelo para castanho dourado escuro, dependendo da razão de soja com o fungo e tipo de base. Você não precisa usar um monte de miso. Na sopa que você pode precisar de 1 colher de sopa de miso por porção ou um molho de salada podem exigir 3-5 colheres de sopa por cerca de 1 xícara de vestir.

Vitamina K

Quatro colheres de sopa de miso tem 20 microgramas de vitamina K, que é de 17 por cento da ingestão diária recomendada. Esta vitamina solúvel em gordura activa sete proteínas diferentes que têm um papel essencial no processo de coagulação do sangue. Outras proteínas que dependem da vitamina K ajudar a regular a mineralização óssea. A vitamina K também pode impedir a calcificação nos vasos sanguíneos, que contribuem para a doença cardiovascular, de acordo com a Tufts University.

Riboflavina

Riboflavina, ou vitamina B-2, funciona como uma coenzima, o que significa que deve estar presente para reacções bioquímicas para prosseguir normalmente. Nessa função, ela ajuda a converter alimentos em energia e mantém a vitamina B-6, ácido fólico, niacina e vitamina K funcionando corretamente. Quatro colheres de sopa de miso tem 15 por cento da ingestão diária recomendada de riboflavina.

A vitamina B-6

Você vai ganhar 11 por cento da ingestão diária de vitamina B-6 a partir de 4 colheres de sopa de miso. A vitamina B-6 é necessária para a criação de serotonina. Como um neurotransmissor, a serotonina tem muitas funções, incluindo o controle do apetite, percepção da dor e regulação do humor. Ele também reduz o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, removendo algumas homocisteína no sangue.

Outras vitaminas

A mesma porção de miso fornece de 2 a 4 por cento da ingestão diária recomendada de niacina, ácido fólico, vitamina B-12 e vitamina A. A niacina ajuda o corpo a produzir energia, mantém um sistema nervoso saudável e pode diminuir os níveis de colesterol, de acordo com o Instituto Linus Pauling da Universidade do Oregon. Tal como a vitamina B-6, ácido fólico e vitamina B-12 remover homocisteína a partir do sangue, e ácido fólico, também é essencial para o crescimento de novas células. A vitamina A apoia a visão e seu sistema imunológico, mantendo a pele e membranas mucosas saudáveis.

Usa

A maneira mais simples de usar miso é adicioná-lo ao seu estoque favorito sopa, vinagrete, molho barbecue ou marinada. Faça um molho de missô para legumes, carne ou peixe por miso de mistura com o branco ou vinho de arroz, molho de soja, vinagre de vinho de arroz ou suco de limão e adoçante, como mel ou açúcar mascavo. Mash miso simples com batatas, slather em peixe antes de cozinhar ou espalhá-lo no pão como parte de um sanduíche de queijo grelhado. Sempre comece com uma pequena quantidade de miso e adicionar mais até chegar ao sabor desejado.

ALIMENTOS QUE PODEM ATRASAR A CURA

Sua dieta desempenha um papel importante em seu sistema imunológico — a rede em seu corpo que oferece proteção contra infecções, vírus e doenças. Uma dieta saudável também fornece energia e nutrientes necessários para uma boa cicatrização. Se você tiver uma condição médica, lesões ou estão se recuperando de um procedimento médico, discutir as suas necessidades alimentares específicas com o seu médico. Apontar para uma dieta equilibrada e nutritiva, limitado em alimentos que desencorajam a cura. Descanso suficiente e hidratação também são importantes.

Carne vermelha

A carne vermelha, embora rica em proteínas e nutrientes, muitas vezes contém quantidades ricas de gordura saturada — a gordura associada com risco aumentado de doença cardíaca, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer. Substituição de proteína de origem animal, carne vermelha particularmente, com fontes de proteína de origem vegetal é uma forma de fortalecer seu sistema imunológico, de acordo com a Clínica Cleveland. Carne de variedades vermelhas particularmente ricas em gorduras saturadas incluem carnes de órgãos, filé, carne moída e carnes processadas, como bacon, salame e salsicha. Substituir carne vermelha em pratos como chili, tacos, ensopados, omeletes e massas, com frango magra, tofu ou legumes também pode fornecer benefícios.

Carboidratos refinados

Fontes de carboidratos refinados, como pães enriquecidos, pães, doces e refrigerantes, fornecem menos nutrientes, fibras e proteínas do que carboidratos complexos, como grãos integrais. Os carboidratos mais refinados que consome, menos espaço você tem em sua dieta para alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e vegetais, que fortalecem o sistema imunológico. A Universidade de Maryland Medical Center recomenda limitar os carboidratos refinados como um passo dietético útil para uma melhor cicatrização dos tecidos do corpo. Para melhores resultados, evitar alimentos preparados comercialmente essa lista de trigo enriquecida ou farinha branca, açúcar, xarope de milho ou outras formas de açúcares adicionados como ingredientes principais. Listas de ingredientes no pão, cereais e massas embalagens que mostram o conteúdo de fibra pouco ou nenhum são também susceptíveis rica em carboidratos refinados.

Alto teor de gordura produtos lácteos

Laticínios ricos em gordura, como leite integral, creme de leite, manteiga, queijos gordurosos e sorvetes, também são ricas fontes de gordura saturada. O leite pode agravar os sintomas do muco associados com resfriados ou outras doenças relacionadas com o congestionamento, de acordo com a Mayo Clinic internista James M. Steckelberg. A menos que o seu médico recomendou caso contrário, substituir os produtos lácteos com alto teor de gordura alternativas de baixo teor de gordura, como leite desnatado ou leite, iogurte, pudim, kefir e queijo cottage baixo teor de gordura. A Clínica Cleveland também sugere substituir a manteiga e a margarina com o azeite — uma fonte saudável de gordura. Pratos que muitas vezes contêm produtos lácteos ricos em gordura incluem pizza de queijo com tampo, lasanha, massas Alfredo, nachos, alto teor de gordura, bebidas de café e cheesecake.

ALIMENTOS QUE CURAM O CÉREBRO

Muitas desordens do cérebro — Doença de Alzheimer, depressão, ansiedade, distúrbio bipolar, doença de Parkinson, distúrbios do humor e desordens cognitivas — pode ser tratada com uma nutrição adequada. Dr. Hyman, fundador e diretor médico do Centro UltraWellness em Lenox, Massachusetts, acredita que a cura do cérebro com comida é tão eficaz que o tratamento psiquiátrico e medicação vai se tornar uma coisa do passado.

Depressão

Pesquisadores McLean Hospital confirmaram que os alimentos que contêm ômega-3 os ácidos gordos (salmão, atum, sardinha, nozes) e uridina (beterraba e melaço) têm efeitos antidepressivos e podem ser usados sozinhos ou em conjunto. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, transtornos depressivos afetam 10 por cento da população adulta nos Estados Unidos e esse número tende a aumentar porque os nossos corpos tornam-se cada vez mais estressado por toxinas ambientais.

Ansiedade

Comer proteína, grãos de alta qualidade e legumes em cada refeição vai ajudar com a ansiedade. Pequenas porções (4 oz.) de proteína em cada refeição, de preferência cinco ou seis pequenas refeições por dia, vai manter a insulina estável, os níveis de energia elevados e permitir que os neurônios disparam corretamente. Os carboidratos de legumes e grãos integrais ajudam o cérebro a fabricar serotonina, que regula o humor, ciclos de sono e a capacidade de ambos se concentrar e relaxar. O selênio é um mineral que é encontrado em vegetais de folhas verdes, ovos, cereais integrais, atum e aspargos. Um déficit de selênio pode criar sentimentos de ansiedade, devido à função de neurotransmissor imprópria. Comer uma dieta equilibrada de carnes orgânicas, vegetais e produtos de grãos que está cheio de variedade é uma maneira simples para garantir que seu cérebro será nutrido e, como resultado, feliz e saudável.

Memória

Dr. Tim Johnson (ABC News) é um dos muitos médicos que reconhecem a ligação entre os níveis de colesterol e de saúde do cérebro que se refere especificamente à memória. Lipoproteína de alta densidade (HDL), o colesterol bom, reduz o risco de ataques cardíacos e derrames, quer os danos do cérebro e da memória. Também auxilia sinapses de células nervosas e desencoraja a formação de beta-amilóide, uma placa encontrada em cérebros de pacientes com Alzheimer. Boas fontes alimentares de HDL são azeite de oliva, linhaça moída, produtos de soja, nozes e vegetais de folhas verdes.

Alimentos a evitar

Os seguintes alimentos e aditivos não incentivam o funcionamento do cérebro de saúde e pode até causar danos cerebrais. Consumir minimamente, ou evitar: xarope de alta frutose de milho, gordura trans ou hidrogenada, açúcar e adoçantes artificiais, álcool, tabaco, alimentos processados, MSG, fast foods, carnes de órgãos e grandes peixes predadores que contenham mercúrio.

Alimentos que aliviam dores menstruais

Enquanto algumas mulheres navegar através de seus períodos sem problemas, outros passam dias em agonia. Os alimentos podem ajudar ou prejudicar a sua causa. Como você adicionar alimentos para aliviar a dor em sua dieta, é igualmente importante para cortar alimentos que irão piorar a sua dor. Limite a ingestão de açúcar, gordura, cafeína e álcool, até o pior de sua dor está atrás de você.

Cálcio

O cálcio ajuda a manter o tônus ​​muscular, o que vai ajudar a aliviar sua dor. Comer vários alimentos que são ricos em cálcio por dia durante o período. Beber leite com baixo teor de gordura em todas as refeições. O sorvete que você tenha sido o desejo também pode ajudar, desde que você se limitar a uma pequena tigela todas as noites. Espinafre, couve e feijão também são embalados com cálcio, para fazer uma salada mexicana coberto com feijões enlatados, queijo ralado e uma colher de salsa. Snack em um punhado de amêndoas por todo o dia.

Antioxidantes

Os alimentos que são ricos em antioxidantes lhe dará alívio da dor, e muitos desses alimentos vai encher-se sem fazer você sentir-se inchada e excessivamente cheia. Frutas como amoras e cerejas, bem como legumes, como pimentão e abóbora, contêm antioxidantes – lanche estes simples ou adicionar a saladas. Os antioxidantes também são encontrados em óleos de cozinha, como o óleo de gergelim e azeite de oliva, assim garoa estes mais fatias de tomate ou legumes cozidos no vapor.

Proteína

A proteína é sempre parte de uma dieta saudável, mas certos tipos também pode aliviar sua dor menstrual. Evite carne vermelha durante esse tempo e, em vez comer carne magra de frango e tofu. Marinar estas proteínas no alho, suco de limão e azeite e grelhe-os de gergelim. Manteiga de amendoim também é embalado com proteína, por isso misturar um amendoim molho de mergulho. Peixes de água fria, como salmão também é um alimento útil para comer durante o seu período. Não só contêm proteínas, mas também tem os ácidos graxos ômega-3, que irá reduzir a inflamação.

Linhaça

Cãibras são em grande parte causada pela liberação de prostaglandina, o que faz com que o útero para espasmos e deixa-lo dobrar de dor. Linhaça pode ajudar a limitar a libertação de prostaglandinas e, quando a semente é triturado pode ser facilmente oculta em muitos alimentos. Comer uma ou duas colheres de chá. de semente de linhaça moída por dia do seu período. Polvilhe-lo em seu cereal matinal, misturá-la numa taça frutas ou misturá-lo num lote de muffins.