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Perder Peso – atividades físicas

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  • setembro 27, 2011

Perder peso de forma permanente pode significar a mudança de hábitos ao longo da vida. Redução da ingestão calórica e aumento da atividade física para gastar mais calorias é o fundamento da perda de peso.

Algumas atividades físicas queimam mais calorias do que outras. Alcançar uma meta de perda de peso é mais complexo do que simplesmente contar calorias. Escolha um exercício que está ajudando para o seu programa de perda de peso – mesmo que não esteja na lista top 10.

 

Perda de peso

Um alto nível de atividade física é necessária para perder peso a partir de exercício. Um programa de perda de peso racional combina exercícios físicos com uma dieta de calorias reduzida. Perder apenas 5 kg para uma pessoa que está com excesso de peso diminui fatores de risco como diabetes ou doenças cardíacas. A Ingestão de calorias varia de acordo com a faixa etária, sexo, peso e atividade. Geralmente quando está a perder peso, as calorias devem ser reduzidas de 1000 a 1.500 por dia.

 

Atividades físicas para perda de peso

Atividades físicas suplementam a perda de peso através de dieta. Os Adultos entre 18 e 64 anos de idade precisam de dois tipos de atividade física, aeróbicas e de fortalecimento muscular, para obter os benefícios de saúde de exercício físico. Caminhar em um ritmo animado para 2 horas por semana combinado com exercícios de fortalecimento muscular duas vezes por semana é um programa eficaz para a manutenção da aptidão física. Para perder peso, a atividade física tem de ser aumentada ou intensificada.

 

Exercícios para a queima de calorias

Baseado em uma pessoa pesando 80 kg andar de patins, fazer tae kwon e pular à corda queimam muitas calorias por hora. Andar de Patins queima 913 calorias em uma hora, e tae kwon do e pular à corda queimam 730 calorias.  Correr 5 quilômetros por hora usa 584 calorias.  Estes quatro últimos exercícios usam o mesmo número de calorias. Mochila, racquetball, esqui e aeróbica de alto impacto queimam 511 calorias em uma hora.

 

Exercício físico para perder peso

Estabelecer uma meta para a perda de peso sustentável pede um compromisso com um estilo de vida e parte desse compromisso é descobrir quais atividades que cumpram seus interesses. Mudando a rotina diária para incluir o exercício regular é mais fácil quando a atividade é agradável. A consistência é recompensada em um programa de perda de peso e ter a capacidade de ajustar o programa aumenta as chances de sucesso.

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Liliana Monteiro

Sobre Liliana Monteiro

Liliana é Editora no i-legumes.net. É uma apaixonada por legumes e frutas e fã de mercados de agricultores. A Liliana particularmente adora tomate, figos frescos e qualquer coisa com abóbora! Seu amor por uma boa saúde leva-a a exercitar diariamente. Algumas de suas rotinas de treino favoritos incluem caminhada, corrida e yoga.

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