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Porque é que a gordura se acumula à volta da minha barriga?

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  • setembro 27, 2019

Não há nada de inofensivo na gordura da barriga. O excesso de gordura na barriga coloca você em um alto risco de desenvolver doenças crônicas. Homens com uma cintura maior que 93 cm e mulheres com uma maior que 78 cm devem se preocupar com as possíveis consequências à saúde. Compreender porque é que a sua barriga aumenta pode ajudá-la a tomar medidas para a reduzir.

Perigos para a saúde

A gordura da barriga correlaciona-se com aumento do risco de síndrome metabólica, doença cardiovascular e diabetes tipo 2. Mulheres com muita gordura na barriga são mais propensas a desenvolver câncer de mama ou problemas de vesícula biliar. A gordura subcutânea, que fica logo abaixo da pele e geralmente é encontrada nos quadris e coxas, não age metabolicamente como a gordura visceral. A gordura da barriga profunda envolve os órgãos internos e libera compostos inflamatórios que afetam negativamente o seu sistema.

Causas hormonais da gordura da barriga

Nos homens, a testosterona impulsiona o desenvolvimento da gordura da barriga. Mesmo na juventude de um homem, ele está colocando células de gordura visceral, mas altos níveis de testosterona muitas vezes impedem que elas se expandam. À medida que ele envelhece e a testosterona diminui naturalmente, estas células de gordura expandem-se, e a sua barriga cresce. Nas mulheres, a gordura é geralmente concentrada nos quadris, coxas e nádegas para apoiar o parto e a amamentação. Mas à medida que ela envelhece e a produção de estrogênio diminui, grande parte dessa gordura se redistribui para a barriga, formando gordura visceral. No entanto, as razões dietéticas para a gordura da barriga podem acumular-se em qualquer idade, especialmente se fizer más escolhas alimentares.

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Demasiadas calorias de qualquer coisa podem fazer com que a sua barriga aumente. Demasiada gordura saturada, encontrada em produtos lácteos gordos e cortes gordos de carne, e gorduras trans, encontradas em alguns alimentos processados, podem contribuir para a gordura visceral

Uma dieta cheia de açúcar refinado  muitas vezes se correlaciona com um tamanho maior da cintura. Um estudo publicado em uma edição de 2009 do Journal of Clinical Investigation descobriu que as pessoas que consumiam refrigerantes açucarados com frutas tinham maior probabilidade de ter gordura visceral na barriga. Mesmo os bebedores de refrigerante dietético podem estar em risco. Um estudo publicado num número de 2015 do Journal of the American Geriatrics Society detetou uma associação entre o consumo diário de soda dietética e o aumento da circunferência abdominal.

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Os grãos refinados, como o pão branco e a massa, também podem contribuir para a gordura do ventre. Um estudo num número de 2010 do American Journal of Clinical Nutrition mostrou uma correlação entre o aumento da ingestão de grãos refinados e o desenvolvimento de gordura na barriga. Escolha grãos inteiros, como arroz integral ou cevada, para ajudar a manter manter baixo o crescimento de gordura visceral.

Estilo de vida

De acordo com o Rush University Medical Center, a falta de atividade física estimula o acúmulo de gordura na barriga. Seja mais ativo regularmente, escolhendo as escadas sobre o elevador ou estacionando mais longe, mas também exercitando conscientemente a maioria dos dias. O Centers for Disease Control and Prevention recomenda que você faça exercícios de pelo menos 150 minutos por semana a uma intensidade moderada. Aumente esse nível de exercício para experimentar mais benefícios, que incluem a acumulação reduzida de gordura na barriga e risco de doença.

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Dormir pouco ou muito, menos de 5 horas ou mais de 8 horas por noite, também se correlaciona com gordura extra na barriga. Estar sob muito estresse faz com que seu corpo comece a bombear mais cortisol hormônio. Cortisol tem um efeito sobre onde você armazena sua gordura e, em muitas pessoas, leva ao desenvolvimento de gordura visceral.

Pedro Silva

Sobre Pedro Silva

O Pedro Silva é o editor chefe do i-legumes.net, especialista em nutrição. Ele é apaixonado por ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.

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