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Quais são os benefícios de saúde do malato de magnésio?

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  • setembro 20, 2019

Seu corpo precisa de magnésio para funcionar normalmente e manter sua boa saúde. Mas a maioria de nós não recebe a quantidade recomendada de magnésio em nossas dietas, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. A solução? O malato de magnésio é uma opção de suplemento para ajudar a satisfazer as necessidades do seu corpo para este mineral essencial.

Os benefícios para a saúde do malato de magnésio derivam do teor de magnésio. Assim, o malato funciona apenas como portador mineral e ajuda os intestinos a absorver melhor o magnésio.

Os suplementos de magnésio como o malato de magnésio conferem vários benefícios potenciais para a saúde. Ele serve como um cofator essencial em mais de 600 reações metabólicas envolvidas em uma ampla gama de funções biológicas, como a regulação de sua energia e produção de proteína, conforme relatado em um artigo de Revisão Fisiológica de janeiro de 2015. É também essencial para ossos, músculos e nervos saudáveis. Pensa no magnésio como um multitarefa bioquímico.

Por que seu corpo precisa de magnésio

Os ácidos gordos e a glucose açucarada servem como combustíveis primários para gerar a energia que alimenta o seu corpo – e o magnésio desempenha um papel significativo nestes processos metabólicos. As enzimas dependentes de magnésio também participam na produção de açúcares e ácidos gordos. Embora as pessoas com deficiência de magnésio muitas vezes não apresentam sintomas, a fraqueza e a fadiga são possíveis, os primeiros sinais vermelhos.

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O malato de magnésio é tocado por alguns como um remédio para aliviar os sintomas da fibromialgia, incluindo a fadiga. Entretanto, os autores de uma meta-análise de 11 estudos concluíram que o uso de magnésio e ácido málico tem pouco ou nenhum efeito sobre os sintomas de fibromialgia, como relatado no número de maio de 2019 da revista Medwave.

Os suplementos de magnésio também são por vezes promovidos para aliviar a fadiga causada pela síndrome da fadiga crónica (também conhecida como encefalomielite mialgia) e pela esclerose múltipla. A eficácia da toma de um suplemento de magnésio para aliviar a fadiga nas pessoas com estes No entanto, as condições ainda não foram provadas de forma conclusiva. É necessária investigação adicional.

Todos os órgãos e tecidos do seu corpo dependem do magnésio. Então, se você não está recebendo magnésio suficiente em sua dieta, complementando com malato de magnésio ou outra forma de mineral vai ajudar a manter seus sistemas de corpo zumbindo. Na verdade, o magnésio desempenha um papel crucial em tantas funções biológicas que numerosos autores escreveram livros inteiros dedicados ao tema!

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Aqui está como o magnésio desempenha um papel na manutenção da boa saúde:

  • Síntese de ácidos nucleicos: Praticamente todos os tecidos do corpo sofrem rotação, o que significa que as novas células substituem as antigas. A replicação celular requer a síntese de ácidos nucleicos (ADN e ARN). O magnésio é essencial para este processo. Também estabiliza o novo material genético e participa na reparação do dano do ácido nucleico.
  • Síntese de proteínas: Os processos dependentes do magnésio permitem ao seu corpo produzir as proteínas de que necessita. Isto favorece a renovação celular, bem como a produção de anticorpos, hormônios e proteínas de transporte, tais como lipoproteínas de transporte de gordura na corrente sanguínea e heme de transporte de oxigênio nas células vermelhas do sangue.
  • Sinalização nervosa: O magnésio ajuda a controlar a condução dos impulsos das células nervosas. Uma deficiência torna os nervos “irritáveis”, o que pode levar a sintomas como dormência ou formigamento. As convulsões podem ocorrer com grave deficiência de magnésio.
  • Contracções musculares: O equilíbrio entre cálcio e magnésio é fundamental para as contracções normais dos músculos voluntários e involuntários. A deficiência de magnésio pode causar sintomas relacionados ao músculo, como fraqueza, tremores e cãibras. Também pode causar anomalias no ritmo cardíaco.
  • Ossos fortes: Aproximadamente 60 por cento do magnésio em seu corpo reside em seus ossos, principalmente como cristais que transmitem força óssea. Se ocorrer uma deficiência de magnésio, o corpo mobiliza os ossos magnésio para compensar a falta de magnésio no resto do corpo. Com o tempo, isso leva a ossos enfraquecidos e contribui para a osteoporose.
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É ligado à pressão de sangue reduzida

O magnésio promove a dilatação dos vasos sanguíneos e a deficiência de magnésio está ligada a doenças cardíacas, como hipertensão e aterosclerose, conforme explicado em um artigo de revisão de Nutrientes de setembro de 2015.

A partir de 2019, evidências indicam que a suplementação de magnésio resulta em uma redução pequena, mas estatisticamente significativa, da pressão arterial. De fato, uma meta-análise que combinou os achados de 22 estudos envolvendo 1.173 participantes mostrou que a suplementação de magnésio provocou uma redução de 3 a 4 mmHg na pressão arterial sistólica (PAS) e uma redução de 2 a 3 mmHg na pressão arterial diastólica (PAD), conforme relatado em abril de 2012 no European Journal of Clinical Nutrition.

Pedro Silva

Sobre Pedro Silva

O Pedro Silva é o editor chefe do i-legumes.net, especialista em nutrição. Ele é apaixonado por ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.

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