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Quanto potássio Você precisa Se você pratica esportes?

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  • setembro 3, 2011

Segundo o Departamento de Agricultura dos EUA, a maioria dos americanos não consomem o suficiente de potássio em sua atual dieta . Em média, as mulheres adultas consomem cerca de metade da quantidade de potássio que deveriam  cada dia e os homens apenas um pouco mais do que isso. Se você jogar esportes ou participar de atividade física regular, a sua necessidade de potássio é ainda maior do que as de uma pessoa média. Assim, o potássio é um mineral essencial no seu plano de dieta.

 

Eletrólitos

O potássio é um eletrólito, e seu corpo precisa de manter um nível constante de eletrólitos para evitar a desidratação. Outros eletrólitos no corpo são o magnésio, cálcio, sódio e cloreto. Estes minerais deixam o seu corpo quando você começa a suar, motivo pelo qual os atletas precisam de uma maior quantidade de cada um. Mais potássio é utilizado pelo seu organismo durante o exercício no tecido muscular. Assim, os atletas precisam de uma maior quantidade de alimentos ricos em potássio em sua dieta.

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Função

O potássio tem muitas funções no organismo. Ajuda a controlar a pressão arterial e neutraliza os efeitos de consumir muito sódio. Também ajuda a manter a função saudável do coração, promove a saúde dos ossos e melhora a função muscular. Pouco potássio em sua dieta pode levar a hipocalemia, uma condição que causa fraqueza, câimbras musculares, batimentos cardíacos irregulares e falta de energia.

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Quantidade

De acordo com o USDA, as diretrizes para a ingestão adequada de potássio é de 4,7 gramas por dia para adultos. Mulheres adultas em os EUA consomem uma média de 2,2 gramas por dia e os homens 2,8 gramas por dia. De acordo com os especialistas em alimentação e nutrição J. Anderson, L. Young e E. Longo da Colorado State University, os atletas precisam de mais do que a ingestão adequada de potássio. Eles sugerem que 200 a 300 miligramas de potássio extra por dia compensa a perda de potássio durante uma sessão de treinamento de uma a duas horas.

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Fontes

Pode obter o seu potássio através de alimentos integrais. Fontes ricas em potássio incluem frutas, verduras, carnes e produtos lácteos. As Fontes de alimentos contendo um nível de potássio superior a 300 miligramas incluem bananas, leite, passas, frango, peru, cenouras, batatas, feijões e nozes sem sal.

 

 

Liliana Monteiro

Sobre Liliana Monteiro

Liliana é Editora no i-legumes.net. É uma apaixonada por legumes e frutas e fã de mercados de agricultores. A Liliana particularmente adora tomate, figos frescos e qualquer coisa com abóbora! Seu amor por uma boa saúde leva-a a exercitar diariamente. Algumas de suas rotinas de treino favoritos incluem caminhada, corrida e yoga.

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