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Quão necessária é uma rotina de Alongamento?

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  • outubro 27, 2011
A rotina de alongamento é uma parte absolutamente necessária de qualquer programa de treino e pode até ser de enorme benefício para aqueles que não exercitam. A flexibilidade é um componente chave do fitness, e uma rotina de alongamento regular pode ajudar a manter uma boa saúde física para os próximos anos. Aqui estão algumas das razões pelas quais você deve incorporar uma rotina de estiramento em seu regime de treino.

 

Torna-lo mais flexível e protege-o de lesões

O Alongamento alonga os músculos e os torna mais flexíveis, para aumentar a sua amplitude de movimento. Aumento da amplitude de movimento também pode ajudar a tratar e prevenir doenças degenerativas como a artrite comum.

O Alongamento regular também reduz o risco de lesões. Você deve sempre lembrar-se de aquecer e alongar antes de uma rotina de exercícios, como músculos frios e rígidos tornam-se mais facilmente feridos. O Alongamento regular aumenta a flexibilidade muscular geral para ajudar a protegê-lo de lesão, mesmo após de o treino terminar.

 

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Reduz a dor e ajuda a relaxar

Esticar seus músculos depois de exercitar ajuda a manter seus músculos longos e grandes. O alongamento também aumenta o fluxo sanguíneo para os tecidos musculares, para remover o ácido lático que se pode acumular nos seus músculos e causar dor muscular pós-treino.

Uma rotina regular de alongamento também ajuda a aliviar o stress e a tensão, mantendo seus músculos longos e soltos. Os músculos frouxos são menos propensos de manter a tensão, então você vai experimentar a redução do estresse, se você os esticar regularmente. O Alongamento ajuda a oxigenar os tecidos do músculo e aumenta a quantidade de nutrientes que seus músculos recebem, de forma que eles ficam mais propensos a ficarem relaxados.

O Alongamento promove uma boa circulação e alivia dores nas costas.

 

Melhora a postura e desempenho

O Alongamento, especialmente o alongamento dos músculos na parte superior das costas e no peito, melhora sua postura e equilíbrio para você respirar mais facilmente, cair menos vezes (e, portanto, ter menos lesões) e ter menos dor nas costas e articulações.

O Alongamento melhora o desempenho porque ajuda a manter as articulações lubrificadas e saudáveis. Quando elas estão bem lubrificadas, então requerem menos energia para se moverem, então o alongamento pode ajudar você a usar sua energia de forma mais eficiente.

O Alongamento antes de um treino ajuda seus músculos a tornarem-se mais elásticos, por isso eles são mais capazes de suportar o estresse do exercício.

 

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Deve ser feito com cuidado

Enquanto uma boa rotina de alongamento oferece muitos benefícios e é necessária, antes e depois de um treino, o alongamento deve ser feito com cuidado para evitar lesões.

Você deve sempre ter o cuidado de aquecer os músculos antes do alongamento; o alongamento dos músculos frios pode ser tão prejudicial como o exercício sem aquecer. Realizar cerca de 10 minutos de exercícios leves antes de começar sua rotina de alongamento.

Verifique se você está devidamente equilibrado e apoiado durante todos os alongamentos que você pode executar. Se você perder o equilíbrio no meio de uma rotina de alongamento, você pode se machucar gravemente.

Certifique-se de não have hiperextensão de qualquer articulação, como os cotovelos ou joelhos, durante o alongamento. Mantenha os cotovelos e os joelhos levemente dobrados para evitar lesões nas articulações devido a hiperextensão.

Não tente ir além do seu limite. Flexibilidade deve ser desenvolvida gradualmente, se você tentar forçá-la, você pode se machucar.

 

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Liliana Monteiro

Sobre Liliana Monteiro

Liliana é Editora no i-legumes.net. É uma apaixonada por legumes e frutas e fã de mercados de agricultores. A Liliana particularmente adora tomate, figos frescos e qualquer coisa com abóbora! Seu amor por uma boa saúde leva-a a exercitar diariamente. Algumas de suas rotinas de treino favoritos incluem caminhada, corrida e yoga.

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