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Que partes do corpo devo trabalhar juntas no ginásio?

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  • setembro 17, 2019

Seus músculos precisam de um dia de descanso para se recuperarem de um treino de treinamento de força, então se você estiver indo para a academia todos os dias, você pode querer dividir sua rotina de treino em grupos que você pode trabalhar juntos. Os seus músculos variam em tamanho, desde grandes grupos, como o peito e as costas, até grupos mais pequenos, como os ombros e os braços, que ajudam muitos dos grupos maiores durante os exercícios.

Prensagem

O peito, ombros, tríceps e as costas dos braços são reforçados quando empurra um peso para longe do corpo. Por exemplo, seus ombros se contraem quando você pressiona uma sobrecarga de peso. Seus ombros e tríceps são assistentes durante os exercícios de tórax, então esses três músculos são um grupo em que você pode trabalhar na academia.

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Puxar

Suas costas, bíceps, a frente do braço superior, e antebraços são reforçados quando você executar movimentos de puxar. Por exemplo, um pull-up no qual você pendura pelas mãos e puxa o peso do corpo para o céu usa as costas, bíceps e antebraços. Os seus bíceps e antebraços ajudam na maior parte dos seus movimentos de fortalecimento das costas e estes três músculos combinam-se bem durante o treino de resistência.

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Superior/Baixa

Pode querer dividir o seu corpo em grupos de treino superior e inferior. Você pode treinar seu peito, costas, ombros e braços em um dia e suas pernas e núcleo no dia seguinte. Isto permite que a parte superior do corpo tenha um dia de descanso enquanto você fortalece a parte inferior do corpo e vice-versa. Se for principiante, escolha um ou dois exercícios para cada parte do corpo para não treinar demasiado os músculos.

Corpo Inteiro

Você pode trabalhar todas as partes do seu corpo em um dia se você permitir um dia completo de descanso no dia seguinte. Este tipo de treinamento é confortável para iniciantes, mas também pode ser usado se você tiver pouco tempo, ou poucos dias disponíveis para treinar durante uma semana. Quando você exercita todo o corpo Uma vez, escolha um exercício para cada parte do corpo e aponte para dois a três conjuntos de oito a 10 repetições.

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Pedro Silva

Sobre Pedro Silva

O Pedro Silva é o editor chefe do i-legumes.net, especialista em nutrição. Ele é apaixonado por ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.

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