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Sucos de frutas saudáveis durante a gravidez

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  • setembro 17, 2019

Beber líquidos suficientes durante a gravidez pode ser um desafio. As mulheres grávidas devem beber oito a 10 copos de líquidos por dia. Adicionar sumo de fruta à sua dieta pode ser uma forma conveniente e deliciosa de alcançar o seu objectivo fluido, ao mesmo tempo que também satisfaz os requisitos diários do seu grupo de fruta de 2 chávenas definidas pelo USDA.

Selecionar 100 por cento de suco de fruta

Ao comprar suco de frutas na mercearia, veja os rótulos para 100 por cento de suco de frutas. Isto irá proporcionar-lhe a maior parte dos benefícios de saúde. Há muitos produtos de suco no mercado que podem parecer saudáveis, mas não são. Se o rótulo diz: “bebida”, “coquetel”, “bebida” ou “soco”, provavelmente não são 100% suco de frutas. Estes produtos tendem a ser ricos em açúcares adicionados e contêm menos valor nutricional do que 100% de suco de frutas.

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Procure Suco Pasteurizado

As mulheres grávidas correm um risco elevado de contrair doenças de origem alimentar. A FDA recomenda que, para prevenir doenças transmitidas por alimentos, as mulheres grávidas bebam sucos pasteurizados. A pasteurização é um processo que utiliza o calor para matar bactérias nocivas como a E. coli. Você pode encontrar suco pasteurizado nas seções refrigeradas ou congeladas da mercearia, ou em recipientes estáveis na prateleira, como caixas, garrafas ou latas.

Tipos de Suco de Frutas

O suco de laranja é um dos sucos mais populares no mercado. Está repleto de nutrientes, incluindo vitamina C, potássio, folato e vitamina B-6. Procure variedades fortificadas com cálcio para ajudar na saúde óssea do bebé. Suco de arando é um tratamento popular para bexiga e infecções do trato urinário. Ele também é embalado com vitamina C e também contém antioxidantes, que podem melhorar o seu sistema imunológico. O suco de ameixa é feito de várias frutas de ameixa. Contém grandes quantidades de fibras, que podem ajudar a prevenir a obstipação, um sintoma normal da gravidez.

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Outras Considerações

Embora o sumo de fruta possa ser um prazer doce e saboroso, é importante continuar a incluir frutos inteiros como parte de uma dieta bem equilibrada. Embora os sucos de frutas contenham fibra, eles não contêm tanta fibra quanto a fruta inteira, pois a fibra é eliminada quando o suco é espremido para fora. A fibra é essencial para movimentos intestinais saudáveis e ajuda a mantê-lo sentindo por mais tempo. O sumo de fruta também é geralmente elevado em calorias, o que pode levar a um ganho de peso excessivo.

Pedro Silva

Sobre Pedro Silva

O Pedro Silva é o editor chefe do i-legumes.net, especialista em nutrição. Ele é apaixonado por ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.

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